nightingal

nightingal z mniejszym obciążeniem schodzę dużo niżej, te 50kg robiłam 2 trening i sprawia mi problem bo nie dość że nie za płytko to jeszcze na ramionach bardzo wbija mi się sztanga i piecze podczas przysiadów co powoduje że zaczynam się 'kręcić' pod sztangą. próbowałam z ręcznikiem, ale tu znowu boję się że się wyślizgnie. No nic będę męczyć [...]

Bardzo dziękuję nightingal :) teraz już będę częściej próbować. I chyba się powtórzę, ale dziękuję że tu jesteś :) Motywujesz mnie.

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania [...]

No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]

no bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Może właśnie postaw na kilka "punktów" i potraktuj je priorytetowo. priorytetowo to myślę bedzie trzeba pracować nad plecami, w których wyraźnie brak progresu siłowego co mnie bardzo "męczy" Natomiast wizualnie bardzo chcę poprawić tyłek i brzuch. W tej chwili jestem w samym środku cyklu treningowego, [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

lepiej odpuścić takie ćwiczenie które szkodzi. Zdrowie najważniejsze. Także tak uważam. Cóż muszę ten trening trochę zmodyfikować. Na pewno wyrzucę wznosy bioder i muszę sprawdzić jak będzie z RDL. Nie wiem co robię źle..

Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]

Witaj, Paula! Taki rozkład został zaproponowany przez nightingal. Odnośnie twarogu, to zawsze kupuje półtłusty, ale akurat Mama kupiła chudy, więc musze go dojeść :D. Przeważnie jem około 130g , dołożę jeszcze małą ilość produktów kozich- jogurty są mega :)

Dla ścisłości - supinacja. Poza tym widać progres - zatem wszystko idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-15 22:31:58

Ole on mówił op treningu całego ciała - tylko w formule od ogółu do szczegółu, a nie jakaś przeplatanka. Klatkę można robić po barkach - ale w bardziej ukierunkowanym pod jakiś cel treningu. U Ciebie to standard w tym planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-07 10:24:40

[...] W drugiej serii sam robisz 8 (zalóżmy że tyle dajesz radę) i tą metodą dokładasz kolejne 4. W trzeciej serii sam robisz 6 (załózmy że tyle dajesz radę), więc koljne 6 podciągnięć robisz tą metodą. W czwartej serii wszystko w podobnym układzie. To dotyczy tej metody którą ja zaproponowałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-20 17:08:28

[...] czy siły. Za to ja dzięki takiemu podejściu robię to w miarę komfortowo - bo stawy mniej obrywają niż gdybym robił masę mając 12 czy 10 procent tkanki tłuszczowej. To podejście że jak robić masę to tylko z wysuszu - w rzeczywistości wcale nei jest jedynym i najlepszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-27 13:06:45

Nightingal dziękuję miło coś takiego przeczytać. Dziś Dnt wracam do żywych po pracowitym weekendzie. Sobota i niedziela myślę że mogą być zaliczone do DT. Intensywny kurs instruktora kettlebell zaliczony. Sobota 190 x dead lift z kettlem w 8 min, różnego typu wyciskania i swingi, Niedziela 100xswing z kettlem na czas ,rwania,siady, a dziś dwójki [...]

no i wzięłam i sobie spamu narobiłam bo net się powiesił.... jakby ktoś łaskawie powiedział jak na przyszłość zrobić aby ten nadmiar śmieci powywalać to będę wdzięczna nightingal - żelki są niezłe słodko kwaśne :D wchodzą dobrze polecam...... i do tego na samej glukozie bez syropu jakby komuś przeszkadzał ;) Zmieniony przez - crewliq w dniu [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Wznosy z zasady robię po martwym - głównie na rozciągniecie pleców + brzuch (tak [...]

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Bo przy tym w dużej mierze pracuje głowa przyśrodkowa, a ona jest [...]

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Oczywiście gdybyś wykonywał tylko to ćwiczenie w celu poprawy wyniku w [...]

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Bo przy tym w dużej mierze pracuje głowa przyśrodkowa, a ona jest [...]

Współczuję. Ale ważne że bez poważniejszych skutków. Żonę jeszcze pobolewa głowa , 7-ego października jedziemy na kolejny tomograf.....mój bark powoli dochodzi do pełnej ruchomości.