nightingal

Trzymaj się - mam nadzieję że wszystko się ułoży po Twojej myśli i wrócisz do nas z nowym zapałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-14 21:33:13

Zakresy powtórzeń w push/pull się zmienią za jakiś czas (pewnie też i jakieś ćwiczenia również). Natomiast w FBW po wyczerpaniu koncepcji superserii przejdziemy na bardziej klasyczny rozkład - i tez pewnie jakieś zmiany w ćwiczeniach wyjdą. na razie rozpędzamy tornado %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 14:53:32

Fajnie widać że się rozkręcasz. Powinno dobrze to wszystko wpłynąć na start nowego planu. Ostatnio coraz lepiej mi się ćwiczy, ale to wczoraj naprawdę poczułam, że to jestem ta ja, co przed tymi wszystkimi przerwami i chorobami. Wróciła siła, chęci, zacięcie, energia i pozytywne nakręcenie przed, w trakcie i po treningu. Dodatkowo mam wyznacznik [...]

[...] ulubionym z aktualnego planu. Miska lipna. Obiad wyszedł mi tak niedobry, że na obiad zjadłam pizzę. Śniadanie: omlet z 3 jaj z polewą z mrożonych truskawek i wheya, maliny. Obiad: pizza margherita @-| Kolacja: bułki pszenno-żytnie z wędzonym rostbefem, pomidorki koktajlowe, truskawki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-07-13 13:49:41

Antoś - dzięki, wykorzystam na pewno patenty jak zacznę samodzielne treningi znów. niby je znam ale nigdy nie próbowałam (i nightingal i niejaki dremor w artach o kalistenice o nich też pisali swego czasu) - bo najprościej było zawsze ze ściskaczami, przy czym słomiany zapał na ściskacze szybko mijał. też widzę wreszcie ten kierunek o którym [...]

[...] 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 7. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 8. MC rumuński: 4 x 8-10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie tam gdzie są 4 serie można zacząć od 3. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 12:26:27

Dzięki serdeczne, Nightingal :) I skoro już piszę posta to dorzucę jeszcze info o wczorajszym marszobiegu (5 min biegu na 1 min marszu). Moje tempo nie jest powodem do dumy, ale mierzone Garminem, który nie zawyża tak, jak telefon z aplikacją ;) /SFD/2016/8/24/e395efb18dcc414282859e655113c3c6.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-24 [...]

Też będę wpadał - powodzenia w realizacji celów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-23 16:25:15

[...] Była jakiś czas. Tak Iza jest bardzo wysoka. Wyższa ode mnie, ćwiczy więcej i ciężej a zjada jakieś 600-1000 kcal mniej niż ja na bilansie zerowym %-) no właśnie tak to miałem zakodowane mniej więcej. Czyli można właściwie dołożyć kalorii "łopatą" na pierwszy raz a i tak będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-08-03 09:57:43

Dziękuję Nightingal. Największe wyzwanie to przywrócić pełne zgięcie. Bez tego nie da rady wykonać większości ćwiczeń na nogi w sposób prawidłowy. Micha liczona i czysta, niestety nie zabrałam jednego pojemnika z jedzeniem i tak już zostało niedojedzone. Rano trening z rehabilitantem + 45min rowerka + 15min bieżnia (szybki marsz). W domu ciąg [...]

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] jeżeli ma to jakieś znaczenie (ogólnie spadłam z wagi 80kg od początku zeszłego roku do września do 61 kg, a teraz od października straciłam jeszcze te cholerne 10kg) @nightingal: czasem wpada też jakaś ryba, ale tłustsze mięso jest u mnie dosyć rzadkie, po prostu byłam głupia rezygnując z niego bo bałam się tłuszczy.. natomiast teraz boje [...]

To przestań się bać i zacznij jeść tłuszcze z takich właśnie źródeł jak mięso. 50-70 gram na pewno Ci nie zrobi krzywdy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-24 09:49:17

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

[...] w okolicy zera. Bardziej skłaniam się do tego drugiego, chyba że w pasie zacznie przybywać to wtedy będę ciąć. Zostaje jeszcze trening. I tutaj mam mam do Ciebie prośbę nightingal gdybyś mógł zerknąć i ocenić. Trening wzięła od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad [...]

Zamiast francuza sztangielką możesz dać wyciskanie wąskim chwytem sztangi lub francuza do czoła sztangą. Może być też prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale nie takie głaskane jak robi większość ludzi ale w wersji Larrego Scotta gdzie jest duży ciężar i lekki zamach na początek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-18 21:13:08

1850 to i tak nie jakoś dużo. Kolejny raz brzuch na pierwszym miejscu w objętości 12 serii. Przemyśl czy Ci to potrzebne. Myślisz, żeby wcale nie robić tego brzucha? Kiedyś próbowałam zostawić go na koniec w kolejności: nogi, góra, brzuch i nie szło totalnie. Ja generalnie po porządnych nogach jestem już mega słaba potem...Górę lubię najbardziej i [...]

Na to, żeby ruszyć jakąś oporną partię każdy musi znaleźć własny sposób. Dlatego warto poeksperymentować i z zakresami powtórzeń i z metodami intensyfikacyjnymi. Sposób jest zawsze - czasem tylko jego odnalezienie zajmuje trochę czasu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-07 11:13:26

W intencji odpoczynku od silowni i regeneracji przed kolejnym. Nightingal mam prośbę, mogłabym Ci podrzucić na pw plan żebys zerknął na te moje kombinacje, czy się nadają albo co zmienić?

Uwielbiam takie bareczki. Cud miód malina. Jak chcesz bardziej unoesbkona sylwetkę to może trzeba będzie dołożyć kcal mozliwe ale powoli. Na razie nie szaleje i jem tyle co zawsze. Jak do tej pory miałam fizyczną pracę tak teraz praktycznie siłownia to jedyna aktywność więc może nie będzie trzeba nic dokładać a mięśnie sobie powolutku urosną [...]