nightingal

Zazdraszam WL };-) wg matematyki za 3-4 tygodnie na takie obciążenie powinnam wejść, ciekawe co na to życie\-) Mi nightingal doradził 30, 40, 45 rozgrzewkowe przy roboczych 50-52,5kg i ostatnia seria regresów wychodzi mi jak wyciskanie wielokrotne;-) Ciśnij :-D siła!!! :-) u Ciebie sila idzie konkretnie, wiec to juz lada chwila. zeby nie bylo z [...]

dzieki night! wprowadze to do siebie, z Ciagami tez sprobuje w ten sposob. swoja droga, apropo ciagow.....coraz wiecej powstaje psudo silowni.... gdzie wymogiem jest odkladnie sztangi tak by cisza bbyla... bo podestow brak, a pod mata plytki i mam uwazac, no super, tylko to mnie mocno ogrnaicza neistety :/ bo powyzje 85kg odkladanie powoli i [...]

[...] i tylko zdejmujesz ze stojaków i się z nim "przyjaźnisz" kilkanaście- kilkadziesiąt sekund. Później zakładasz ciężar na rekord - i gwarantuję Ci że poczujesz że jest lekki - tylko wcześniej oczywiście musi być odpowiednio większe przeładowanie. Oprócz ciała dobrze taki myk robi na psychikę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-11 08:22:26

[...] skręt tak żeby małe palce szły do wewnątrz). No i kolejna rzecz to sztanga musi być ułożona w dłoni tak żeby naciskała pionowe bezpośrednio na kość ramienną znajdującą się pod nią. To są czasem milimetry różnicy na dłoni - a na ciężarze robi się kolosalna różnica jeśli idzie o komfort. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-23 07:48:06

I nawet masz przyprawę do kawy z mojej okolicy. Z tej firmy wszystkie przyprawy mogę polecić. A no i paznokcie tematycznie pod święta :-) Przez rok mieszkałam także w okolicy i miałam okazję być na otwarciu nowej lokalizacji ogrodów ziołowych firmy kilka lat temu. Także polecam ich przyprawy, a ta do kawy jest super ! Ja używam jej także do kawy [...]

Bziu jest mega i jak nightingal - się nie czepiaj, haha %-)};-) Poza tym spojrzałam na wypiski treningowe, i ja dzisiaj też robiłam pompki, wiesz? @@-) Weeeź, 25? Z czym do ludzi, pytam sama siebie :-}\-)

Formy to brak u mnie. U Ciebie jest konkretnie - a barki szczególnie na drugiej fotce świetne. night, nie ma co, potrafisz poprawić mi humor :P i odziwo, bo zwykle marudze, ale tez mis ie ten bareczek na drugiej focie podoba :D Jullieta, dziekuje :D :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-08 15:09:30

To się zapowiada ciekawa relacja bo impreza hardcore'owa bez dwóch zdań. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-21 12:24:22

[...] znalazl :-) No wiesz co - a byłaś w biurze zawodów. Jak tak - to duża szansa że się widzieliśmy. Tak mniej więcej od 2 lat już rzadko pomagam przy zawodach enduro czy cross country - ale wcześniej to na każdych robiłem biuro. Niezależnie, który klub z mojego miasteczka był organizatorem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-20 10:24:00

No wiesz co - a byłaś w biurze zawodów. Jak tak - to duża szansa że się widzieliśmy. Tak mniej więcej od 2 lat już rzadko pomagam przy zawodach enduro czy cross country - ale wcześniej to na każdych robiłem biuro. Niezależnie, który klub z mojego miasteczka był organizatorem. no bylam :) tylko to bylo w 2005 roku :-D

Fajne fotki.Brak pogody wcale nie przeszkadza jak widać na załączonych obrazkach. Tylko woda zimna. Ja byłem na Mazurach i nawet ta w jeziorach jest dość chłodna jak na tę porę wakacji. apropo pogody nie polecam w tym roku przybywać nad morze w Tójmiescie mamy tak 14-16 st pada od 35 h mniej więcej bez przerwy [...]

[...] siedząc na piłce 15x5kg 15x5kg 15x5kg odwrotne brzuszki z piłką 3x 25powtórzeń brzuszki skośne j.w. brzuszki j.w. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-10 22:46:09 nightingal dziękuję za odp. 2000 kcal B 120 W 223 i T 70 Czy taki rozkład będzie ok? Co z treningiem? Może zostać ten czy wybrać coś innego? Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]

nightingal musiałam sobie przypomnieć jak się jeździ ale faktycznie jest to super zabawa :) u nas sztucznych kilka naokoło jest, także dziwię sie, ze u Was żadnego nie znalazłeś dzis siłowy - łatwo nie było, ale szczęśliwa jestem że poszłam wyżej z przysiadem, tydzień bez wstawania o 5-tej i od razu więcej siły ma człowiek :) 1. Przysiad ze [...]

[...] Zazwyczaj wpada pierś z kurczaka, ewentualnie wygotowane udko w rosole. W ostatnim czasie spożywanie mięsa ograniczyło się do wędlin, ewentualnie tofu zamiast piersi. nightingal Pewnie dlatego nic się nigdy nie działo, nawet jak się bardzo starałam ćwicząc - dzięki za wskazówki Wam wszystkim! Jeszcze dziś postaram się ułożyć coś bardziej [...]

Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]

Nightingal bardzo treściwie opisał tę kwestię. Pamiętajmy że mamy ćwiczenia: -wielostawowe siłowe(kooperacja wszystkich mięśni szkieletowych,osiąganie najlepszej dźwigni przy zachowaniu bezpieczeństwa) -wielostawowe targetowe(ćwiczenia wielostawowe w którym celowo zmieniamy rodzaj chwytu,tor ruchu...itd,by zwiększyć angaż mięśnia docelowego) [...]

Z ręką na sercu się przyznaję, że nigdy przenigdy nie zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i [...]

[...] sprawność naszego ciała i siłę. Maszyna przeszkadza w tworzeniu i utrwalaniu właściwych schematów motorycznych niezbędnych do generowania maxymalnej mocy - czyli tego aby określone mięśnie były angażowane w odpowiednim momencie (optymalna sekwencja pracy współpracujących mięśni). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-10 21:40:52

[...] od bardzo długiego czasu unikam. No i jeszcze jedna mała kwestia. Priorytet możemy kłaść bezpośrednio na rozwój masy danej partii oraz pośrednio poprzez zmianę innych parametrów - jak na przykład zwiększanie siły danej partii/mięśnia, zwiększenie dynamiki, itp. Warto o tym pamiętać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-17 09:13:20

[...] rozpiętek ukierunkowanych właśnie na tył. Osobiście wykonuję rozciągania tylko między 3, maksymalnie 4 seriami wznosów. Za każdym razem poświęcam po około 30-40 sekund na każda stronę. To rozciąganie działa cuda. Testowałem i na sobie i na kilku innych osobach. Zawsze było widać poprawę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-04 22:40:15