[DT] Kiniorek- Moja nowa, lepsza wersja wczorajszej siebie :)

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i triceps.

A
Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki)
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
Podciąganie na drążku
High pull
Przysiad

B
Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki)
Wyciskanie hantli na skośnej
Pompki na poręczach
Wiosłowanie sztangą
MC na prostych nogach

Czy teraz będzie ok? Czy jednak coś dodać na biceps i triceps? Wiem że to też ćwiczy się przy reszcie ćwiczeń ale coś czuję że będę czuła lekki niedosyt
I czy wyciskanie hantli na skośnej ławeczce na pewno można zaliczyć do wielostawowych?

Dodać, ale też nie izolowane. na pewno zapomnij o modlitewnikach, podporach itp. jak najbardziej naturalne ruchy w naturalnych do tego pozycjach.

Wyciskanie na skosie jest ok.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-08 16:43:00

Ok w takim razie dołożę młoteczki sztangielkami stojąc, a w B unoszenie sztangi łamanej również stojąc. Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia.
Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części pleców więc myślę że też można je zaliczyć jako wielostawowe...

Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-08 16:54:09

To takie kosmetyczne ćwiczenie - spokojnie możesz dodać.

Super, w takim razie dziękuję za pomoc, plan mam dopracowany (raczej ) Więc zaraz śmigam poćwiczyć

wydajesz sie krzywa, mialas kontakt z fizjo?

markoto - miałam jeszcze bodajże w podstawówce. Chodziłam na jakieś zajęcia z tego co pamiętam bo miałam własnie problemy z krzywym kręgosłupem, chyba skoliozą. Ale już od kilku (jak nie kilkunastu) lat nie byłam u takiego specjalisty... Czy to moze w czymś zaszkodzić? Powinnam się udać do fizjoterapeuty?

Może szkodzić. Nierównomiernie się rozkładają naciski na dyski międzykręgowe i szybciej powstają patologiczne zmiany. a do tego Mięśnie nie pracują równomiernie. Warto poradzić się jakiegoś fizjoterapeuty w sprawie tej wady postawy.

nightingal trochę mnie nastraszyłeś, teraz mam trochę mało czasu ze względu na studia, ale w najbliższym czasie zapiszę się do jakiegoś specjalisty muszę się tylko rozeznać gdzie najlepiej... Mam nadzieję że sobie do tego czasu zbyt nie zaszkodzę :'-(

Z siłownią ostatnio ciężko, w ciągu 2 tygodni byłam może ze 3 razy. Strasznie nad tym ubolewam ale miałam kilka wyjazdów do stolicy związanych z pracą. Teraz biorę się za siebie bo już nie planuję nigdzie jeździć

Dziś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, wyszło mi ok 17%. Jak mówiłam wcześniej chciałabym zredukować na lato trochę brzuszek i nogi, ale rzeczywiście nie ma z czego. Jak zacznę robić masę to tłuszcz jeszcze bardziej się uwidoczni... I co tutaj robić

Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-27 15:26:25

Pomiarom Tanity i podobnym nie ma co wierzyć, cuda pokazują.
Nie da się fizycznie schudnąć tylko z jednego, wybranego miejsca, np. tylko z brzucha czy tylko z nóg.

Na masie, wydaje mi się, potrzebna jest dyscyplina w treningach i w trzymaniu czystej miski. Sądzę, że z czystą michą to tak bez przesady z tym tłuszczem. Poza tym - jeszcze bardziej się uwidoczni? Przecież u Ciebie nie ma go tak dużo, żeby tak mówić. Zobacz sobie dziennik AMiU w Fit - teraz jest na masie i jak fajnie wygląda.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-27 15:42:10