[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Ćwiczenia na przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków [...]
[...] doboru cwiczen w razie stagnacji czy tez przy zmianie planu). Obecnie cwicze stosujac na biceps 2 cwiczenia: uginanie sztagi stojac i uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka. Mysle ze cwiczac splitem to te 10 serii minimum powinno sie zrobic by uzyskac zadowalającą intensywnosc(moze sie myle?). No i wlasnie nie wiem czy nie dorzucic [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3s Zmieniony przez - adrian2212 w [...]
[...] Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x12) Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) (3x 12) Tric Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12) Viren- soga nie moge dać bo już dałem :) Dzieki ;) Zmieniony przez - sfd67 w dniu [...]
Ewentualny worek musiałby poczekać aż lekarze w czerwcu ocenią stan mojego nadgarstka. No i worek musiałby być na stojaku bo mieszkam w akademiku i nie bardzo mogę dziury w ścianach wiercić.
[...] mi powiedział ,że ograniczeniami będą zakres ruchu i ból bo o ile nie zrobię czegoś głupiego to nie zrobię sobie większych problemów niż mam teraz. Ale uderzanie w worek to inna sprawa. http://s13.postimg.org/tkusvsb77/image.jpg Jak widać kości palca nie opierają się kościach nadgarstka więc uderzanie w worek może nie być dobrym pomysłem.
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
[...] się ją również w leczeniu astmy, a także w schorzeniach neurologicznych, gdyż pomaga w zwalczaniu dolegliwości bólowych i zesztywnień występujących w tzw. zespole cieśni nadgarstka i dłoni. Przypuszcza się również, że można ją wykorzystywać do łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a więc depresji, drażliwości, bolesności [...]
[...] 17kg-6x Wycisk hantli na ławce poziomej 20kg-12x 20kg-12x 20kg-12x 20kg-10x Biceps Uginanie ramion z gryfem 36kg-8x 36kg-8x 36kg-7x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12 Uginanie ramion na modlitewniku 17kg-6x 17kg-6x Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z tym czzuje [...]
Jezeli piszesz że chcesz pobawic sie w Armwrestling to powinienes wiedziec ze do kazdej zabawy potrzebne sa odpowiednie zabawki do cwiczen nadgarstka niezbedny ci bedzie hantel z grubym gryfem! sztange pewnie masz uginaj nachwytem i podchwytem Można by ci było cos wiecej podpowiedziec ale najpierw powiedz jakim sprzetem na siłowni dysponujesz [...]
Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
Chudney Gray z AZS-u Koszalin ma bardzo dobry rzut z lewego nadgarstka, ja rzucam podobnie, lecz nie grałem w kosza ze trzy miesiace i mi forma padła, a tak to potrafiłem mieć 3-4 trójki pod rząd w meczu. A jak z kolegą 1x1 graliśmy (obręcz kosza na boisku troszeczkę pochylona) to jak graliśmy do 50 zawsze, to ja miałem 11-14 trójek w meczu na [...]
Hyh.. artykuły czytałem rysunku nie widziałem ;] No własnie sie zastanawiałem cały czas bo barki są szerzej rozstawione niż biodra obwód nadgarstka 26.. i teraz skłaniam sie ku porównaniu rysunkowemu że jednak jestem mezomorficzej budowy.. ;] thx SOG. Zmieniony przez - LukateK w dniu 2007-11-08 15:25:39
[...] Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]