nadgarstka

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-10-8 Piątek: BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 [...]

[...] wspomniane nawijanie ciezarka wiszacego na sznurku na gruby kolek. Swietnie dziala szereg cwiczen z gryfikiem obciazonym z jednej tylko strony (wszelkiego rodzaju obroty nadgarstka (rotacja, supinacja),a takze unoszenie obciazonej czesci gryfika w chwycie neutralnym przy wyprostowanej wzdluz tulowia rece). Dobrze dziala na przedramiona grupa [...]

ciężko to dokładnie określić, ale zaczyna się i boli najbardziej na środku przedramienia, a potem przenosi się po prawie całej szerokości ręki, prostownik łokciowy nadgarstka może?

Pasuje pod łokiec tenisisty. bardzo dużo grup miesniowych jest w tej okolicy i tu trzeba by bylo zrobic dyferencje mięsniową by byc aptekarskim. jednakże postepowanie bylo by takie samo albo bardzo zbliżone do tego przeciążenia przyczepów prostownika nadgarstka

Jak Ci to wytlumaczyc... Często w rękawicach MMA jest tak, że usztywniacz nadgarstka (rzep) spada, ponieważ się go "owija przez nadgarstek i dzięki rzepowi przypina i to nieraz spada. W rękawicach bokserskich sie nie orientuje dobrze dlatego o to pytam. Nie ma takich problemow?

Ok, będę kupował danikeny :) P.S - co do rękawic MMA, to najprawdopodobniej mam za chude przedramie (chodz cwicze na silowni) i dlatego po speceniu to schodzi z nadgarstka. Dlatego też, spada ponieważ dolna gąbką na rękawicy jest na rzep i od tego idzie cały "usztywniacz" ;f Zmieniony przez - MisiekWNC w dniu 2008-11-13 19:15:59

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem 2 dzien: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

[...] sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x [...]

[...] hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie hantel 12 10 10 10 Unoszenie [...]

[...] 2 x 5,75 kg - liczba powtórzeń 8 &#8211; 12 - czas przerwy między seriami 1,5 &#8211; 2 minut 2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci - obciążenie 2 x 6 kg TRENING B: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. Półprzysiad ze sztangą na karku - obciążenie 2 x 10kg - liczba powtórzeń 8 [...]

NICK: SdShide PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

[...] na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na maszynie(2 glowy) ze 3 serie [...]

[...] zza kark szerokim uchwytem (nachwyt) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka ) Pozdrawiam !

Wracając do nadgarstka to zmień uchwyt np. przy uginaniu z prostego gryfu na łamany czasem kratkę. Mi to przyniosło ogromną ulgę.

[...] polecam zespoły In Flames, Disturbed, Cradle of Filth. Jeżeli szukasz czegoś lżejszego to godne polecenia jest Immediate Music. http://www.youtube.com/watch?v=nlZxchPWbKY Problem z nadgarstkiem - w ćwiczeniach na biceps stosuj sztangę łamaną, kup rękawice z usztywnieniem nadgarstka i porządnie rozgrzewaj nadgarstki - rób młynek przez minutę. ;]

Prosty gryf w uginaniu często powoduje dyskomfort ze względu na pozycję nadgarstków. Dlatego bardzo ważne jest to, by dodatkowo ich nie wyginać, nie robić łychy i nie przesadzać z obciążeniem. Pomocne jest mocne ściskanie sztangi dzieki czemu mięsnie przedramion wspierają pracę nadgarstka.

[...] sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 2s - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - Przysiad 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s - Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - Po treningu ABS II lepiej? Wiem, że takie jest założenie treningu HST, ale czy aby nie ma w powyższym planie za [...]

[...] sztangą 2s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - Przysiad/MC 2s - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (czy mógłbym tutaj zrobić superserie?) Mogłoby tak być?

[...] nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak nie próbowałes to sprobuj, dobrze jest wtedy sobie zaznaczyc odległosc od ławki gdzie stawiamy nogi do oparcia aby nie było w kazdej seri inaczej i nie skręcanie nadgarstka i ręki (co sie dzieje troszke naturalnie ale da sie tego pilnowac) tyle odemnie pytaj jak masz watpliwosci