nadgarstka

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Jestem na koncie brata. Jakie ćwiczenia są najlepsze na obwód nadgarstka??

Miałem kiedyś upierdliwy ból nadgarstka i po prostu unikałem ćwiczeń, w których był on odczuwalny. Ból może potrwać w zależności od urazu nawet bardzo długo. Skoro lekarze nic nie poradzili to my też możemy niewiele.

Z tego co słyszałem i czytałem to lekarz na podstawie zdjęcia radiologicznego nadgarstka może stwierdzić czy kości mi sie zrosły czy jeszcze nie. I może wystawic diagnoze

[...] w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4x 12-6 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz [...]

A czy 1 tydzien przerwy byl by wskazany, bo przez te 5 miesiecy wogole takiej przerwy nie robilem (nieliczac 4-5 dni przerwy z powodu kontuzji nadgarstka) czy bez różnicy to jest ?

no mi te 3 w środku ręki - kciuk i mały nie, gdyby bylo w 1 lapie to bym pomyslał ,ze to cos z ciesnia nadgarstka ale obudzilem sie rano i we 2 rękach tak samo ;/

no ja sie obawiam ze u mnie to zespol ciesni nadgarstka,trzeba bedzie sie do lekarza przejsc orientujesz sie moze czy mozna cwiczyc po tym zabiegu?

[...] dodatni 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Pt: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

[...] nodze Plecy - dodaj supermany Klatka - Wywal to, a daj pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej Brzuch: Daj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, a brzuch rób na koniec treningu Barki: Daj wyciskanie jednorącz Biceps: Daj uginanie z supinacją nadgarstka, a drugie ćw. wywal Triceps: Daj wyciskanie farncuskie hantla Popraw i wklej pozdro

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8 Proszę o ocenę

[...] Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową [...]

a co to było za ćwiczenie co trzymał taki cięzar (chyba w kształcie kuli) z rączką i robił takie obroty nadgarstka, że cięzar miał od zewnętrznej strony dłoni i obracał do wewnątrz. Może skumacie o co chodzi.

Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s wydaje mi się że tego ćwiczenia nie robi się z supinacją na triceps i biceps wystarczą po dwa ćwiczenia.Trica męczysz przy klacie a bica przy plecach Zmieniony przez - sebaastian w dniu 2010-01-30 20:26:46

Ja jestem drobnej kosci, wszyscy mi daja okolo 10kg wiecej niz waze a obwod nadgarstka mam 0,5 cm wikeszy niz moja kobieta. Tylko ze nie jestem kulturysta

[...] tułowia(naramnienne)12x / OK 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x / OK 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x / OK 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x /ok 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / ok (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x / jedno cwiczenie na bikas powinno wystaraczyc , ewentualnei daj [...]

[...] z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s jeszcze tylko pytanie co do ciezaru jaki jest najodpowiedniejszy tzn taki ktorym robie max np 12 powt.na duze partie i max na 8 powt na male parite?