nadgarstka

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Seroooo PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

Do neurologa, objawy masz takie jak w zespole cieśni nadgarstka. Jeśli to możliwe to należy ograniczyć prace wykonywaną rękami, bezwzględnie trening siłowy i czas spędzany przy klawiaturze i padzie. Witaminki i magnez możesz sobie brać...

[...] -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem [...]

[...] GOLFISTY.. najprostszy test, wykonaj zgiecie w pierunku bolacego miesnia z oporem na dloni (opor wykonaj druga reka).. jesli pojawia sie bol w okolicy lokcia, wzglednie nadgarstka to lokiec golfisty (stan zapalny nadklyckcia miesni przyczepiajacych sie z okolicy nadklykcia przysrodkowego) tzw zginaczy dloniowych nadkarstka, nawrotnego.. [...]

[...] przy którym obie głowy bicepsu pracują z porównywalna intensywnością. Obracając dłoń jeszcze bardziej dochodzi sie do położenia granicznego. W tym położeniu szczyt bicepsu jest maksymalnie skurczony i uwypuklony. I właśnie dlatego najlepiej jest ćwiczyć go w takim położeniu. Supinacja + maksymalne obrucenie nadgarstka. O to właśnie chodzi!

[...] dodatni 4s 60 kg max powtorzen. Maszyna, coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg iceps Uginanie sztangi 4s 25 x 10 30x 8 35x 8 40x 6 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12x 12 15x 8 17.5x 8 20x 6 Nogi Przysiady z sztang na barkach 4s 60 kg max 70 max 70 max 80 max Ćwiczenie na dwoglowe na maszynie 4s max Wypychanie nóg na [...]

[...] 3s. -wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s. -unoszenie sztangi do brody. 2s -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztanga z tylu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.

Środa: Siedząc biceps w młotku Siedząc biceps na przemian hantlami ze skrętem nadgarstka Wyciskanie wąsko na płaskiej "Francuz" tyle że hantlami leżąc Jednorącz uginanie w łokciu leżąc. Kaptury- hantle siedząc

NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] //daj jako 1 cw. - unoszenie ramion w przód ze sztangą //zamien sztange na sztangielki BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // daj jako ostatnie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Ja bym dorzucil jeszce po jednym [...]

Czy tu nie ma błędu?? TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 10 8 8 1. W obydwu przypadku pisze 3 serie, a są opisane powtórzenia jak dla 4 serii? 2. I w ćwiczeniu z bicepsem... jak może supinowac nadgarstek ze sztangą [...]

[...] łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 4 dzień wolne 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3 x 8-12 -wznosy wzdłuż tułowia do brody(tak jak sztangą tylko jedną nogą ....przytrzymujesz expander łapiesz 2 konieć w dwie łapy i ....jedziesz 3 x 8-12 -uginanie nadgarstka 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do [...]

[...] sztangielką 3 x 10-15 piątek Barki + Przedramie -wznosy sztangielkami do przody 3 x 8-12 -wznosy boczne sztangielkami 3 x 8-12 -wznosy sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 x 8-12 -uginanie nadgarstka ze sztangielkami 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-28 11:13:14

[...] Mi się sprawdza przy dwóch treningach tygodniowo. 8. Na koniec wrzucam mój terning, na którym ostatnio dobrze mi szło: Biceps uginanie ze sztangielkami z dokręcaniem nadgarstka (nie wiem czy tak to się nazywa, ale pewnie wiesz, o co cho) 3x12 unoszenie sztangielki - ramie oparte na wewnętrzną część uda - 3x10 z tym, że ciężar jest dobrany [...]

czyli np: biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,10 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 triceps przy wyciskaniu sztangi wasko slabo czuje to znaczy ze odpuscic czy robic dalej?