Zmiana treningu

WKLEJE CI TO JESZCZE RAZ BO WIDAC COS JEST Z TOBA BRACIE NIE HALO....

Roni15 -chyba dostaniesz między oczy.
robisz te 12 ćwiczeń jako jeden obwód.
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch)
od razu to tym
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
od razu to tym
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
od razu to tym
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
od razu to tym
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
od razu to tym
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
od razu to tym
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
od razu to tym
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
od razu to tym
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
od razu to tym
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
od razu to tym
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
od razu to tym
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
dłuższa przerwa i następny obwod[zaczynasz od dwoch a nie trzech- dochodzisz więc do sześciu]

znowu nie weź dokładnie tych ćwiczen co tu sa wklejone bo one wcześniej ci poprawilem.

RÓB DOTĄD AZ ZACZYNA CI SŁABNAC CZEŚĆ CIAŁA KTORA MA MNIEJ SIŁY- TO POWINNO WYSTARCZYĆ DO WYRÓWANIA PO PEWNYM CZASIE TYCH DYSPROPORCJI.

JESZCZE JEDNO POWTARZAJĄCE SIE GŁUPIE PYTANIE I BAN!

nierozumiemy się nie o to mi chodzi ja wiem że ty napisałeś mi że powinienem robić po jednej serii każdego ćwiczenie i wszystkie tak i potem następne kółko a ja pytam czy będzie różnica jakaś jak zrobię najpierw dwie serie brzuchów i dopiero potem następne ćwiczenie dwie serie i tak do końca ??

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-08 21:55:19

gdyby nie było różnicy nie wklejałbym ci drugi raz tego samego tekstu, z tymi samymi sugestiami.
wiecej słuchaj i bądź bardziej posłuszny dobrym radom a wiecej i to o niebo osiągniesz...
mam nadzieję, że juz wszystko jasne!
pozdrawiam!

Jasne tylko tak z ciekawości jednak spytam jaka jest różnica międzyy tym że zrobię 2 serie jednego ćwiczenia i potem 2 następnego itd. niż ćwiczeniem że najpierw jedna seria to potem jedna to itd. ??
<edit> Właśnie dowiedziałem się o czymś takim jak 6 weidera i o efektach tego i mam związane z tym pytanie czy moge pomieszać act właśnie z tą szóstką czyli chodze normalnie na siłke i robie act a potem w domu weidera

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-10 00:22:05

różnica jest taka, że wykonując cały obwod bez przerw trenujesz w ścisłym tego slowa znaczeniu ogólnie całą muskulaturę- szczególnie pod wzgledem wytrzymałości siłowej- jest to cecha bardziej ogólna, ale o tio chodzi by oglnie przygotowac organizm do treningu juz wiecej ukierunkowanego[lecz nie wnikaj w to narazie]- to tak dla zaspokojenia twojej ciekawosci.

możesz tak połaczyć.

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >>

Poniedziałek - Klatka ,Triceps
Wtorek - wolne
Środa - Nogi ,łydki i plecy
Czwartek - wolne
Piątek - Barki , kark , biceps

Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3) Rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie leżąc
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
3) Prostowanie ramion na wyciągu

Nogi:
1) Wyciskanie nogami na suwnicy
2) Wyprosty nóg na maszynie
3) Uginanie nóg na maszynie


Łydki:
1) Wspięcia na palce stojąc
2) Wspięcia na palce siedząc

Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
2) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM


Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza karku
2) Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą
3) Wznosy ramion do przodu za sztangą/sztangielkami

Kark:
1) "sztrugsy" ze sztangielkami

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3) Uginanie ramion w uchwycie "młotkowym" stojąc

I teraz mam parę pytań. Jak powinienem to robić obwodami czy najpierw seriami jedno ćwiczenie i dopiero drugie ? Dodalibyście do tego treningu jakieś ćwiczenia ? Dodałbym do tego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko jakie to powiny być ćw. i do jakiego dnia je wcisnąc jeżeli wogule dodać takie ćwiczenia. I ostatnie czy ten trening jest woguel dobry ?

zmien na fbw lub dzielony podwojnie/tzn. cale ciało dzielisz na dwie cześci i wykonujesz kazdą grupe dwa razy w tygodniu/.

Mówisz o czymś takim ?? >>
1 dzień:

1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12
3. Wiosłowanie 4x10-12

Superseria
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12

6. Przysiady 4x10-12
7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks

2 dzień

wolne

3.dzień

1. Przysiady 4x10-12
2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks
3. Podciąganie się na drązku 4x maks
4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12

superseria

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12
7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12

4 dzień

wolne

5 dzień

1. MC 4x10-12
2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12
3. Wykroki z hantelkami 4x10-12

Superseria
4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12
5. szwedki 3x maks

6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks
7. Arnoldki 3x10-12

6 i 7 dzień wolne

Nie ukrywam że bardziej by mi pasował ten trening co dałem wcześniej z lekkimi poprawkami.

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-04-06 08:41:03

zrób tak jak radzi apokalipsa
A taki gotowy plan sprawdzony masz tutaj
robimy formę na lato
https://www.sfd.pl/temat246764/ grupa I cykl II zachęcam do tego planu

Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >>
Program I

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10. prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
12. skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch


Może tak być czy musi być któryś konkretny trening z tamtych juz zrobionych ??