Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) x10x13x13x13 naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć [...]
[...] ze wzrostem mozesz sie pozegnac - moze 1-2 cm ale i to nie na pewno. Ale to jest tylko moje zdanie a co do tematu postu - endokrynolog najpierw zrobi ci przeswietlenie nadgarstka i po tym wywynioskuja "wiek szkieletowy" czy jakos tak potem moze ci najwyzej przepisac arginine z lizyna i ornityna bo wtedy to ma jako taki sens+plus o [...]
W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie. Trochę źle technicznie , unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31
1. M. Ramienno promieniowy 2. M. prostownik promieniowy długi nadgarstka 3. M. trójgłowy ramienia – głowa przyśrodkowa 4. M. trójgłowy ramienia – głowa długa 5. M. ramienny 6. M. dwugłowy ramienia 7. M. trójgłowy ramienia – głowa boczna 8. M. naramienny 9. M. czworoboczny 10. M. naramienny część tylna 11. M. obły mniejszy 12. M. obły większy
nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Barki: -Wznosy barków "Sztrugsy" -.............................. Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Plecy: - Wiosłowanie [...]
jest roznica. taktarov to dzwignia na sciegno, najczesciej uzywa sie ostrza przed ramienia lub nadgarstka. raczej bol sprawia niz robi krzywde. ankle lock niszczy staw stopy. bardzo czesto sa mylone, jeszcze czesciej uwazane za to samo. sa to dwa rozne poddania. a i technika goscia na tym filmiku powyzej sprawia ze mi oczy krwawia. chodzi mi o [...]
[...] łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - [...]
Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] umiałem jakiś tam plan ułożyć podstawowe zasady znałem super i zonk skręcone kolano... Po jakimś czasie doszedłem do siebie znów wielki powrót i po 3 miesiącach kontuzja nadgarstka:/ Obecnie ćwiczę od stycznia 2009 -odpukać- wszystko jest git i mam nadzieje już tak zostanie na długi czas treningów... Wydaje mi się że dopiero dojrzałem do [...]
Ortopeda wita , lepiej idź do lekarza teraz bo potem może cię to kosztować wykluczenie z treningów ... I nie zapominaj o dobrym rozgrzaniu nadgarstka ponieważ wbrew pozorom pełni on bardzo znaczącą role w prowadzeniu treningu i można go łatwo przeciążyć lub nadwyrężyć ... Pozdrawiam