nadgarstka

piter, to przeciez widac na pierwszy rzut oka, nawet nie trzeba mierzyc nadgarstka hehehe, poreszta z poziomy fatu okolo 30% nie schodzi sie tak szybko do wymarzonej 10tki

[...] barków "szrugsy": BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka PRZEDRAME: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie DZIEN 3 czwartek BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 15 -20 pow uginanie przedramion nachwytem stojąć 4 -15 pow sroda - przerwa czwartek plecy podciąganie 4x max [...]

[...] sztangielek na skosie w dół 12/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką (z suplinacją nadgarstka) 4s 8p 3. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Napisz co sądzisz o moich zmianach, które, jak myslę, wpłyną na poprawę Twojego planu. POZDRO

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie 1x21 wywal Uginanie nadgarstków 4x15 wywal Środa Plecy + triceps Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] ale miałem lekki wypadek na rowerze jak zjezdzałem na trasie donwhill ale juz moge chodzić więc dziś wracam do treningu : podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Nogi narazie odpuszczam bo kolana wciąż nie dają rady

Nie zgadzam się, że nie da się powiększyć nadgarstka przez ćwiczenia. Jest to szczególnie widoczne u armwrestlerów, którzy na różne sposoby ćwiczą nadgarstek (rozrastają się ściegna) i mięśnie przedramion. I tak np. Alexey Voevoda ma 23 cm i musi kupować zegarki na zamówienie. Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze i jakie wy [...]

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s [...]

[...] na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie i dolozylbym tutaj cos na bic skoro wywaillem wioslo moze ugianie z hantlami z supnacja nadgarstka? a drugi plan byl taki: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 - tu bym dał hantelki i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 [...]

[...] : BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 - tu bym dał hantelki i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 [...]

-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano

[...] w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 czyli [...]

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12 Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (w serii po 10 na ręke) CZW WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 x max wtorek plecy biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, [...]

[...] tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: przysiad ze sztangą 4s CO TUTAJ DAC ? wspięcia na palce 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Ja nie lubię ostrych przedmiotów, jakbym nie miał dużej szansy na przechwycenie nadgarstka to na pewno nie ryzykowałbym walki wyłączając naturalnie sytuacje w których walczyć trzeba. Pozdrawiam Darth Gochan Kuba rozpruwacz działu doping Cichy i dyskretny seryjny zabójca działu MMA

[...] kontuzję i nabrałem trochę wiedzy na ten temat. Łokieć tenisisty to kontuzja polegająca na uszkodzeniu struktury przyczepu ścięgna wspólnego mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka , spowodowana kumulacją przeciążeń - to nie stan zapalny jak myśli większość osób. UNIERUCHOMIENIE TO GWOŹDŹ DO TRUMNY DLA ŁOKCIA. Sugeruję dobrze się przyjrzeć [...]