aima- nogi robie ale nie zawsze, zdaza sie ze raz na dwa tygodnie. Co by Cie tak bardzo interesowalo (ankieta) aby pomoc mi tylko zmienic cwiczenia?? mysle ze obwod nadgarstka w niczym Ci nie pomoze.. Na podstawie tych danych uda Ci sie cos pomoc?? Jesli nie to napisz co mam Ci podac.. pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy z Atlasem: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 10-12 Wiosłowanie hantlą 3 serie po 10-12 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10-12 Francuzki stojąc 3 serie po 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] mi się iż zejście z 9 do 6s tygodniowo, powinno rozwiązać problem. Problem z ramieniem może też być taki, że na triceps bardzo dużo "kombinowałem" tzn zmieniałem często ćwiczenie, żeby zobaczyć jakie najbardziej mi odpowiada, a bicepsa z początku nie ćwiczyłem, przez okropny ból nadgarstka. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 20:02:35
[...] w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piątek: nogi + barki [...]
Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka). Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu. Masa ramion powinna sie ruszyc.
Ok dziękuję za odpowiedź. Próbujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: avitrus PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata. ****PARAMTERY [...]
Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]
[...] za głową siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4s
Główna zasada w rzucie za 3 odgrywa siła tak rąk jak i nog.Dobrym rozwiazaniem byloby kupic pilke 3 kg. ktora swietnie wyrabia giatkosc nadgarstka i sile.Oddawaj około 300 rzutow dziennie naraz za 3 bez odpoczynku poprzedzonym rzutami ok 50 pilka 3 kg.Rzut z 3 pozycji lewa nawprozt i prawa.Po 100. Najlepiej jakby ktos podawał wtedy mozna sie [...]