[...] uchwyt??)DALBYM SZEROKI, PO TO BY POMECZYC DLOOGA GLOWE BICEPSA, W KOLEJNYCH CWICZENIACH MECZYSZ MOCNO KROOTKA 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę TAK JAK W TRICEPSIE NIE JEST TO KONIECZNE, ALE MOZESZ ZOSTAWIC, BICEPS PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE Piątek [...]
3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]
[...] ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12-10-8-6 Dzień II - KLATKA + Triceps Klatka: -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztanga na skosie 3x10-8-6 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3x12-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie autogiagnoza tylko wybierz się do specjalisty. Dziękuję za odpowiedź. Ostatnio robię pompki, od ledwo jednej doszedłem do ponad dwudziestu, niestety doznałem kontuzji nadgarstka i dopóki nie zaopatrzę się w usztywniacz to nie będę mógł ich robić. Jem mniej, zdrowiej, staram się nie przekraczać 2000 kcal, choć nie zawsze wychodzi, a gdy [...]
[...] Pospinane mięśnie powodują ucisk np. na nerw, a to z kolei przekłada się na problem z prawidłowym funkcjonowaniem stawu barkowego i ból w tej okolicy, aż do łokcia lub nawet nadgarstka. Osobiście również zmagam się z tym problemem, który lubi nawracać. Raz do roku pojawia się i utrudnia trening. Szczególnie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. [...]
[...] serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]
[...] 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 6-8powt. 6-10 - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 3 serie 6-10powt. 106 - Młotki 3 serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
ZGODNIE Z ZASADAMI FORUM DODAJĘ ANKETĘ, ALE PROSIŁBYM ZWRÓCIĆ WIĘKSZĄ UWAGĘ NA INFORMACJE KTÓRE SAM UDZIELILEM ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BandH PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt. Przedramie: - uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt. - wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej [...]
[...] RAMION Z HANTELKAMI - supinacja nadgarstków 12,12,12,10 1 .sztanga 2. moze lepiej tego sprobuj - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-wiesz siadzasz na ławce skosnej chwyt młotkowy i jedziesz 3-4 serie po 12 powtorzen 3. tu mozesz dac jeszcze jakies izolowane i teraz tak cwiczysz dłuzej ode [...]
[...] podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie [...]
[...] bo to większa partia od bicepsa Uginanie ramion za sztangą podchwytem (12,10,8) 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (12,10,8) Z suplinacją nadgarstka 4s Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12,10,8) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia [...]