nadgarstka

[...] sztangą stojac(łamana) (15-tki 25kg)(10-tki 32,5kg)(5-tki 40kg) 11.uginania naprzemienne hantlami (15-tki 10kg)(10-tki 12,5kg)(5-tki 15kg) * 11cwiczenie rób z supinacją nadgarstka(o szczegolach prosze czytać w atlasie cwiczen michaila) 12.przysiady na suwnicy smitha (15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 13.wyprosty nog na maszynie (15-tki [...]

miesiąc i nie ma. Jak forma z ręką? sam miałem złamanie nadgarstka, po wyskoczeniu z gipsu miesiąc i stałem na rękach 5 miesięcy później forma życia ;)

[...] (podchwyt)3x12x10x10 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramion ze chantelkami w siadzie (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 pRZEDRAMIE ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PROSTA PODCHWYT 3SERIE-20 POWT ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PROSTA NADCHWYT 3SERIE-20 POWT PRZERWA [...]

[...] ksiazki byly glosne w srodowisku sportowym USA, budowe czlowieka determinuje uklad, dlugosc, grubosc jego kosci. Njalatwiejszy sposb zbadania tego to zmierzenie obwodu nadgarstka. Silva podaje nawet odpowiednie tabele. Oczywiscie to zadne odkrycie. (Silva to tylko ladnie sprzedal, dodajac proste techniki relaksacji z buddyzmu). Ta nauka [...]

[...] na ławce prostej : 2s x 12,10p A tutaj możesz dać jako taki dodatkowy bodziec skos w dół Rozpiętki : 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantli w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x [...]

[...] 4 max 4. unoszenie przedramion stojac 12 10 8 8 sciaganie linek 10 8 8 6 5. modlitewnik 12 10 8 8 wyciskani francuskie 12 10 8 8 6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15 Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET 1. mc 12 10 8 8 6 2. dzien dobry 15 12 12 10 3. przysiady 12 10 8 8 4. [...]

[...] (moga byc sztangielki ale dlonie ulozone tak samo jak przy sztandze)oraz progres ciezaru 3*12108 2.uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka- staly ciezar 3812108 , w tym cwiczeniu masz wiekszy zakres pracy bicepsa poprzez rozciagniecie 3.uginanie ramion z hantelkami naprzemian chwytem mlotkowym 3*10 [...]

[...] tyle ogolnie, ale AŻ tyle jak na mnie i przy mojej budowie. Gdzies kiedys natknęłam się na takie wyliczenia tk. tłuszczowej na podstawie wagi właśnie, wzrostu i szerokości nadgarstka. Mój ma 13 cm z groszami i wyszlo mi nadwaga blisko 7kg :/ no ale jak mowie, tu nie chodzi tyle o wage, co o proporcje. Nie wiem zresztą.. Może mam faktyczniew [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

jak ci nasady kosci skostnialy to nie urosniesz. przejdz sie do innego z zdjeciem rtg nadgarstka i ci powie dokladnie, jak nie skostnialy to masz szanse urosnac. wtedy sie wali hgh, trenuje i robi wiele innych ciekawych rzeczy ;p

[...] 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie ramienia coś na wzór wiosłowania sztangielką.. nie wiem jak to ćwiczenie poprawnie nazwać.. 5 x10, 9 x10, 10 x10 -Uginanie ramienia z supinacją nadgarstka 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w sumie pamiętam tylko że w ostatniej serii [...]

[...] mięśnie) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 10 x8, 15 x8 (nie wliczam gryfu) - Hantle na modlitewniku jedną ręką 10 x10, 12 x10, 15, x10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 10 x10, 12 x10, 15 x10 Komentarz do dnia: Hah, wczorajsza akcja z tym desperatem strzelającym do policjantów rozegrała się w moim kochanym mieście :D

dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]

[...] +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem rozciaganie cwiczonych miesni ( [...]

[...] Jedno wioslo zmien na cos na prostowniki. *BICEPS* 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) ------------------------------------------------------------- ==CZWARTEK== [...]

[...] to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od partii. Możesz się skupić na cięższych seriach wtedy duży ciężar powtórzenia w przedziale 4-6(sam osobiście tak trenuję) [...]

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saper19 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: [...]

[...] 3 serie po 12-10-8 4 serie 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 4 serie Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę [...]

[...] hehe sprawa wyglada tak wez z otwartej dloni przywal np w sciane palcami skierowanymi w strone sciany hehe i obserwoj efekt potem to samo doswiadczenie przeprowadz dla nadgarstka i dla piesci i jak bylo najlepiej? (pomijam opcje ze jestes masochista) hehe zwykly cios piescia w podbrodek potrafi zwalic niebylejakiego przeh**a a wynika to z [...]

[...] Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi przed głową (sztangi, nie sztangielek w tym przypadku). Bicka robiłbym sztangą w staniu + supinacje nadgarstka w staniu (młotki sobie daruj, izolator). Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem + wyciskanie franc. Ewentualnie prostowanie rąk na wyciągu, [...]