sama prace nadgarstka mozna cwiczyc w domqu bez potrzeby wychodzenia... poloz sie na podlodze wez pilke w reze i wyrzucaj pilke w goore tak jak bys rzucal do kosza ... wycwiczysz sobie technike i utrwalisz styl rzucania mi to pomoglo bo na poczatqu mialem problemy z poprawnym zucaniem , tak ze polecam cwiczonko. ja cwiczylem czasem tyle ze [...]
Ciekawe... -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X Podczas gdy Sublimacja – przemiana fazowa bezpośredniego przejścia ze stanu stałego w stan gazowy z pominięciem stanu ciekłego. Tudzież Sublimacja (od łac. sublimis, wyniosły) – jeden z mechanizmów obronnych znanych w psychologii, odmiana substytucji. Jest to jeden z obronnych [...]
Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc [...]
[...] z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie [...]
A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]
Ja panowie myśle że powinno sie pisac także wzrost bo wg. Mnie ma on wplyw na obwód w nadgarstku. Co do samego nadgarstka ja mam jakies 17cm(163)Wzrostu.
[...] Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 Serie po 6-8(10 tez) Powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 Serie po 6-8(tez) Powt. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4 Serie po 6-8(tez) Powt. 3.Czwartek ------------->Barki : [...]
[...] - 6x32kg/5x37kg/4x42kg Martwy ciąg - 6x70kg/4x100kg (chociaż raz stówka kurde) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg/5x19kg/4x22kg/4x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x19kg/5x19kg Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 6x19kg/6x19kg
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x17/4x19/4x22/4x22 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12/4x16 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4-6x16/4x22 bicek słabo wszedł, bo dziwne rwanie w lewym bicku czułem. pewnie ostatnio [...]
[...] ciąg (pełny) - 15x30/20x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 20x20x20x20/20x20/25x20 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 10x12/20x5/25x5 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 20x5/25x5 jak widać, wyjątkowo dużo powtórzeń, ale każdy tydzień ma być coraz [...]