nadgarstka

Topografia bólu może wskazywać właśnie na "łokieć tenisisty", a mówiąc ciut precyzyjniej na przeciążenie prostowników nadgarstka. Sprobuj wyprostować palce/nadgarstek przeciw oporowi najlepiej przy wyprostowanym ramieniu. Powinieneś odczuć wtedy właśnie ból w okolicy nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Leczenie jest niezwykle [...]

No to chyba tam prostowniki nadgarstka raczej mało pracują. Za to kregoslup szyjny nawet bardzo. Polecam zainwestowac w profesjonalne leczenie wczesniej niz później.

Nawet dobrze im to zrobi, a jeżeli nie miałeś dawno przerwy od ćwiczeń to tym bardziej spokojnie możesz sobie na to pozwolić. Ja właśnie jestem w trakcie przerwy dwu tygodniowej ze względu na kontuzję nadgarstka, zaczynam znów od poniedziałku.

Kolejne pytanie.Od pon zaczynam HST jestem po SD nietety miesiac temu skrecilem se troche nadgarstek zrobilem przez ten okres wolny od silowni(4 tyg).Niestety przy wykonywaniu niektorych czynnosci,a tym samym cwiczen troche mnie ten nadgarstek boli,czy jezeli zaczne cwiczyc hst moze sie pogarszyc stan mojego nadgarstka??Ark co sadzisz?

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

Bezużyteczny - przynajmniej w kontekście treningów- pomiar z nadgarstka. O ile inne zegarki nie są super dokładne to przy stałym tempie biegu są w miarę wiarygodne.Garmin niestety nie jest - i pokazuje bajki- np. przy lekkim truchcie 165 BPM. Pas to konieczność Ludzie w internetach narzekają też na dość niedokładny Gps i dziwne rysowanie szlaku. [...]

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

[...] tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na drążku(jako pierwsze) biceps:dodaj unoszenie ramion z supinacją nadgarstka(może być w siadzie lub na stojąco) barki:też mi sie nie podoba:/ wyciskanie sztangi zza karku podciagnie sztangi do brody w wąskim uchwycie unoszenie sztangielek [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s ------------------------------------------------------- C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi za karku 3s [...]

[...] wyciągu górnego 3s klatka- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami i oczywiście brzuch teraz bym prosił o [...]

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s // SPOKO, ALE DAJ W SERII ŁĄCZONEJ Z WYCISKANIEM TYCH SZTANGIELEK biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami // NP NA KONCU ;-) i oczywiście brzuch

[...] ramion sztangą prostą do szyi 3x 10,8,8 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x8 jeden dzień przerwy Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 4x12/ 10 / 8 / 6 - wznosy boczne sztangielek stojąc 4x8 podciąganie sztangi [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: military press2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 Do tego możesz dodać1-2 razy w tygodniu szrugsy i cos na łydki Brzuch 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-20 12:38:55

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x12 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Skręty tułowia z obciążeniem 3x20/ Skłony boczne z hantlami 3x12 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7msc (14msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 29 OBWÓD BICEPSU: ok 34 (nie po treningu) OBWÓD ŁYDKI: ok 38 OBWÓD UDA: ok 54 OBWÓD BIODER: ok 87 OBWÓD [...]

[...] taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Wtorek : WOLNE [...]

[...] typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie chcesz pompek na poręczach, wyciskanie francuskie do dyspozycji. Czujesz, że uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka dobrze działa - śmiało, nie musisz uginać rąk ze sztangą. Przysiad 3 serie, czujesz, że możesz więcej - śmiało 4 serie. Jesteś na etapie rozwoju sylwetki i siły [...]

[...] ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc. Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno ładnie napompować łape " Imo: Tricps mozesz rowniez pompkami zakonczyc landie badz inimi izolowanymi biceps- modlitewnik [...]

Zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hulaszuszz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

jest cos takiego jak wiek kostny, poprzez rentgen nadgarstka lekarze oceniają czy twoje kości są już ostatecznie rozwinięte (czy przestałeś rosnąć), ew. szacuja ile jeszcze urośniesz