nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burak PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac SRO Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej Podciaganie sztangielki [...]

[...] "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przysiady Wspięcia na palce Spięcia brzucha wszystko 3x do 12-15 powt Drum'n'Bass [...]

[...] 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d5f6498b71c4ff38187b0dd1243fb8b.jpg

[...] koncem gryfu 3s GDZIE TU JEST LEKKO? DWA CIEZKIE,GLOWNE CWICZENIA rozciaganie Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s PONOWNIE-ZA DUZA OBJETOSC Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s NIE JEST ZLE [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 - tutaj juz wywal bo za duzo bedzie na bica -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x12 - daj 4 serie 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 - daj jako pierwsze i 12/10/8/6 Wtorek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

OK. Mam takie pytanko: Czy jeżeli ćwiczę w PON-ŚR-CZW to mogę we WT-CZW-SOB zrobic coś takiego: Uchwyty Do Ćwiczenia Nadgarstka (wolno) - 40-60 pow. x 3 Skłony brzucha - 10 pow. x 3 Pompki klasyczne - 10 pow. x 3 Tak dodatkowo?

[...] ćwiczących jedni mówią że idzie w dół klaty a inni że w plecy Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8 Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max reszta w sumie ściapie <sex> pozdro żołnierzu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:As_ds PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 lat WZROST:168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM  Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem  Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem  Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu  Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem ale na piątek dalej wydaje się dużo... co powinienem wyciąć jeszcze?

[...] co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy Brzuszki 3 serie po 20 razy NAERAZIE NA TRENINGU BIC,TRIC,BRZUCH SOBIE DARUJ! SAME [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escztery PŁEĆ: Male WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD [...]

Wiesz co jak tak robiłem dość dawno i tylko kilka treningów (może z 3) a potem miałem kontuzje nadgarstka (bez skojarzeń ;-p) i przerwa w ćwiczeniach. Izolowanymi chce zmęczyć troche na początek, właśnie dlatego zeby było inaczej niż zawsze No to jak myślisz nada się? Oczywiście nogi robie przed ramionami.

[...] - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie mozesz sztangielkami sprobowac. BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar 2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac [...]

[...] serię 13. Przedramie: klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2 serię 14. Przedramie: klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 2 serię 15. Przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi [...]

jak do mnie to w bicepsie zamien np modlitewnik albo młotki na suplinacje nadgarstka aa i dorzuć coś do pleców może martwy ciąg?

[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]