nadgarstka

nie mam pojecia i nie mierzylem nadgarstka nigdy :-@ a co to ma do rzeczy ? co chcesz wiedzieć cos dokladniej czy cos bo nie rozumie w ogole :P amber - ok w takim razie mozemy kiedys skoczyc po treningu cos zjesc ale ty stawiasz :-D ja mam za to tak ze zjem troche mnie niz duzo a za 40min juz chodze marudny i głodny i tez duzo osob moze to [...]

[...] 3 serie 15,15,15 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 10,10,10 TYŁ BARKÓW: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 [...]

[...] 10 (na rękę) szrugusy hantlami – 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 10 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) – 3 x 10 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

[...] - 3 x 10 (na rękę) MC lub dzien dobry szrugusy hantlami - 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10-6 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) - 3 x 10 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x [...]

[...] -50kg BICEPSY: -uginanie sztangi łamanej stojąc 30x12 50x10 60x10 50x12 -uginanie sztangielek z supinacją siedząc 18x10 22x7,7 -uginanie sztangi łamanej nachwytem+uginanie nadgarstka ze sztangielką(przedramie) 50x8+32x10-6 x3 serie -uginanie jednorącz w bramie z linką górnego wyciągu 18x12 14x15 15 min.cardio na bieżni na tętnie ok 140 miska [...]

[...] mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie rozwinęły o wiele szybciej. Dodam że jestem ekto (średnice nadgarstka mam z 7cm. ;d Masz chu*owy plan.. Przywal se porządne fbw albo splita 3 dniowego w najprostszym układzie (klata tric, plecy bic, nogi barki). Jak będziesz jadł 5 [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s O taki plan poczatkowy mialem, tylko cwiczenia i serie robic tak jak w tym czy w tamtym przy ciezszych treningach dodac poprostu wiecej serii?

jesli bijecie z dobrego zrodla obydwa srodki sa rewelacyjne rowne balkan. dla przykladu ja bije npp mt w sobote tydzien temu wbilem pierwszy szot mialem dosc silny bol nadgarstka i mysle no moze zlagodzi to o dziwo w niedziele rano obudzilem sie bez bolu!!! tak ze 10 na 10

[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie młotkowe sztangielek 4xmax(ok12-15),10,10,8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 Rozpietki na wyciągu(Góra) 3x10-12,8,8 (z rotacją nadgarstka) Maszyna Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

[...] górnego w siadzie do klatki 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc (supinacja nadgarstka) 12-10-8 3.Uginanie sztangielka „o kolano” 2x8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad wykroczny [...]

[...] neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" - czwartek: lekko [...]

Super wygląd Gen sprzyja. Jednak widać, że pracy też dużo włożyłeś. SOG Chudy uwierz mi, że wcale nie masz takich chudych kości :D jakbym Ci zrobił zdjęcie mojego nadgarstka to byś stwierdził, że jesteś mezo :D a co do kolana, to paskudna sprawa... Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-05-11 21:08:38

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s mówimy o tym tak ? widzę, że pisze dla początkujących, wcześniej miałem dłuższą przygodę z siłownią, więc to nie jest problem dla mnie by coś zmienić na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jedrek7 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą do klatki 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany (45 st.) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Powtórzenia 12-10-8 z progresją ciężaru Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-02-08 21:49:27

Rozpiętki to prawie jak przenoszenie, tylko nie mam pojęcia jak ja to ze sztangą zrobię . Koniu, przekonałeś mnie właśnie, żeby spróbować . Co do pompek, to ograniczona ruchomość prawego nadgarstka nie pozwala mi za bardzo kombinować, ale może coś się da zrobić.

[...] Waist to pas(talia) ? :D Jesli tak to ma byc, to wychodzi jak wychodzi. Dane nie sa precyzyjne: Moj wzrost: 177 cm, Waga: 62 kg obwód nadgarstka to 16 cm a talia 74 cm. Zell: hehehe :D Do dzisiaj mam jakiegos Zell`a na GG, to TY ? :D Nie przyznawalem sie ze cwicze, bo tam sie cwiczylo inne rzeczy ;) Plan [...]