nadgarstka

[...] - 12,10,8,6 pierwszy -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 tu daj drążek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12 daj sztangę -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 2 serie -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 2 serie [...]

[...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x124 serie -dodaj może podciaganie na drążku 4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12sztangą zrób -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi: [...]

Były to sporadyczne przypadki związane chyba z przeforsowaniem nadgarstka. Miałem też kiedyś nagłe ugięcia w kolanie (przy chodzeniu zwłaszcza po wstaniu z łóżka. Na szczęście tylko jednego kolana i nie powodowało to żadnych przykrych skutków.

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

[...] mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko uniesionymi łokciami. Przede wszystkim trzeba rozciągać... Ćwiczenie 1. Rozciąganie nadgarstka i przedramienia: W klęku podpartym dłonie opierasz o ziemie i wykręcasz je palcami do zewnątrz aż będą palcami skierowane w kierunku nóg. Starasz się cały czas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]

[...] przerwy niż potem kuleć na stare lata. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek w podporze o kolano, Dodatkowo 15 kilometrów rowerem wokół pobliskiego zalewu, gdzie kolano trochę szwankowało [...]

[...] kolanem, ale teraz jest już zaj**iście. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion na ławce skośnej ( Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, [...]

[...] 1 x 8: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia na ławce skośnej 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka. 07.06.14 W sobotę pojechałem z przyjacielem w trasę z samego rana, a potem na weekendowy wyjeździk w jego okolice. Nie miałem okazji poćwiczyć, ale przyszła [...]

[...] Biceps: -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano [...]

[...] 12, 10, 8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8 http://www.iv.pl/images/06507190169857313630.png Zmieniony przez - StaLION4242 w [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (Seated Cable Rows) 12/12/12 Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face Pull) 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 10/10/10 Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych (Overhead Cable Curl) [...]

[...] nisko, łokieć z barkiem nie są w jednej linii. W taki sposób od pompek klata nie urośnie. Uginanie ramion - wypchnij klatę, ściągnij łopatki. Rozciągasz w dole dobrze, ale ugięcie tylko do momentu aż zostanie załamany kąt 45st. Nie ciągnij nadgarstka aż pod bark. Ściąganie podchwytem - za mało ciężaru, bawisz się z tym. Masz czuć realny opór.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 15 7 x 20 + 4,5 x 10 7 x 20 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 [...]

[...] x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 [...]

[...] 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 G. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 10 kg x [...]

[...] 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 E. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 7,5 kg x [...]

przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]

[...] 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem klatkę jedną serią na max na wyciskaniu na ławce 45 stopni. To samo na [...]