nadgarstka

[...] 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki, najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale [...]

[...] młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. ok /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. hantle + supinacja nadgarstka siedząc 3. 2. wyciąg dolny - gryf prosty, uginanie do brody 3s. 3. hantel na kolanie 3s. lub na modlitewniku 3s. Łącznie 9 serii. ok ale lepiej byloby pojechac [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 10,10,10 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "tzw młotki" 3s 10,10,10 Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] też widać w wypiskach, a rozciąganie przyznaję bez bicia trochę olewałem. Jeżeli robiłem to na rurce, niedawno raz próbowałem zrobić gryfem ale skończyło się na bólu nadgarstka. DIETA: Jest. No ostatnio trochę mniej jem (tzn. zgodnie z dietą, ale raz zdarzyło mi się nie wypić ok 50g płatków, dziś zabrakło 20g orzechów, i przestałem [...]

Kontuzja łokieć tenisisty jest powodowana przez powtarzający się uraz przyczepów prostownika nadgarstka. Uraz powodowany nieczystymi uderzeniami, przetrenowaniem (nawet czyste zagrania przekazują drgania), złym sprzętem. Kontuzja jest wynikiem tych urazów. Widząc moje treningi chyba zauważyłeś, że nie skupiam się na ruchach synergicznych, tylko [...]

[...] 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Tak bym widział FBW na początek. Pogrubiłem poprawki. *** Clean [...]

ile masz obwód nadgarstka? też wykonywałem dzisiaj zginanie i ja już miałem odlot przy 30 kg a tu widzę że 40 ciskasz. szacun;-)

[...] cm jest bardzo duzo mam problemu z kupowaniem spodni zawsze :( co do bicepsa i przedramion.To tak przedramiona cwicze osobno z bicepsem a na bicka hmm aktualnie na prostej sztandze uginanie stojac potem hantlami naprzemiennie z supinacja nadgarstka i na koniec modlitewnik z tym ze hantla nie sztanga o wiele lepije wchodzi i pompa zawsze jest

03.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5 OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110 OBWÓD [...]

PODSUMOWANIE 14.04 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] po poprzednim Pilut Tego nawijania muszę spróbować Skodzio Dzięki, przeglądnę U mnie jest problem z uginaniem nadgarstków nachwytem z powodu dawnego połamania nadgarstka lewego A tu piątkowy smakołyk po 13h pracy Zjadłem jednego dużego kebsa, po czym Agnieszka spytała czy zjadłbym drugiego. Stwierdziłem, że mały by wjechał no [...]

[...] problem zaczyna się gdy zacznę zginać nadgarstek nawet z niewielkim obciążeniem, czuje jak by mi coś przeskakiwała (od wewnętrznej strony tam gdzie dużo żył jest) i po chwili już muszę przestać ćwiczyć tą partię mięśni. Puki nadgarstek jest nieruchomo nie ma z tym żadnego problemu. Ćwiczę bez żadnych rękawiczek czy też usztywniaczy nadgarstka

[...] tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą 3x15x12kg (lekko) Próbowałem dzisiaj znowu zrobić lekko przedramię ale po MC już lekko je odczuwałem i przy pierwszym zgięciu nadgarstka z małym obciążeniem (sam gryf 8kg) ból był nie do wytrzymania więc odpuściłem. Sam już nie wiem co mam z tym zrobić, zastanawiam się nad kupnem uchwytów do [...]

Wiosłowanie sztangą nachytem średni chwyt czy szeroki? Na biceps sztanga gryf łamany czy prosty? Hantle z supinacją nadgarstka tak?

[...] spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 A po wszystkim bieżnia 20min http://serwer1358413.home.pl/T/200517.jpg

[...] sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 A po wszystkim bieżnia 20min http://serwer1358413.home.pl/T/200517.jpg I zobacz...na taki malutki mięsień jakim jest [...]

[...] serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc podchwytem 3x12x10x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 II dzień Mięśnie ud 1. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] 12,10,8,8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10,10,8,8 wspięcia na palce 12,10,10 podciąganie na drążku 4* max wyciąg górny do karku 12,10,8 wiosłowanie sztanga 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8,8 obracanie przedramienia z hantlami 10,10 zaciskanie sprężyny 25,20