***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Ok, Tylko jak dotykam to wygląda jakbym leżał płasko i znów zyebka, ale ok będzie tylko dolny odcinek nad ławeczka ;]

03.03

DNT

Pomiary:
WIEK: 20/20/20
WZROST(cm): 182/182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37
OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5
OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24

Nie spodziewałem się, prawie wszystko poszło do przodu, szkoda tylko, że pas też ;]

Jest dobrze.

Te 0,5cm w pasie to może być błąd pomiaru,może równie dobrze nie "wypróżniłeś" się wystarczająco lub dobudowałeś mięśni w rejonie brzucha prostowników

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-03 19:46:36

Wendeta

Ok, Tylko jak dotykam to wygląda jakbym leżał płasko i znów zyebka, ale ok będzie tylko dolny odcinek nad ławeczka ;]

Bo leżałeś płasko
Tu nie chodzi o jakiś mega mostek,tylko retrakcję łopatek i wypięcie klatki.Nie da się zrobić retrakcji i nadal trzymać dolny odcinek grzbietu na ławce

Więcej szczegółów-jutro.Dziś mi się nie chce.

03.03

DNT
Dieta:



Warzywka:
1.
100g Marchew
2.
100g Pomidor
100g Marchew
2 Ząbki czosnku
3.
200g kapusty kwaszonej
4.
100g Marchew
100g Pomidor
5.
100g Marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-03 20:03:09

04.03

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchewki
2 posiłek(przed treningiem 2h)
100g buraków
ząbek czosnku
3 posiłek(po treningu 1h)
200g kapusty kwaszonej
4 posiłek
100g marchew
200g pomidor
70g Papryka czerwona
5 posiłek
100g marchewki
Trening:
Przysiady tylne 5x12 (ciężar zmniejszyłem jak kazałeś)
15x42/15x56/15x61/15x66/15x71
12x42/12x47/12x56/12x66/12x76
12x42/12x47/12x57/12x67/12x69
Chest Dips 5x12(jak znów całkowicie źle to ja już nie wiem, ale czucie jak na razie z 3 treningów najlepsze xD)
15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4
12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc
12xcc/9xcc/8xcc/7xcc/6xcc
Military Press 5x12 (Trochę się rozluźniłem w 1 serii sorry za te łapy przed tułowiem )
15x16/12x19/12x22/8x23/6x24
15x9/15x14/15x19/10x24/8x27
12x9/12x14/12x19/11x24/7x29
Wykroki 4x15 (tak dobrze, czy jeszcze mniejszy? Ciężaru dodałem, ale chwyt mam strasznie słaby już na końcu puszczał)
15x9/15x9/15x11/15x11
15x9/15x9/15x12/15x12
15x12/15x12/15x17/15x17
Wyciskanie sztangielek skos 4x15( Tu trochę przesadziłem z ciężarem haha )
12x9/15x11/15x16/15x19
15x10/15x12/12x17/12x20
15x10/15x12/15x17/10x22
Californian Press (tu chyba powinienem trochę szerzej jeszcze złapać? Bo łokcie się rozjeżdżają)
15x11/15x14/15x17/15x19/15x22
15x9/15x14/15x19/15x24/15x27
15x9/15x14/15x19/15x26/15x31
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
1. Te same co wcześniej z ciężarem ;]
2. Dietka zostaje taka jak jest?


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-04 15:34:57

Ok,stare filmy pierw ogarniam.

Wyciskanie

Tyłek na ławce i będzie ok.

Sissy squat

Duża poprawa,aczkolwiek w ostatnich repach łapiesz mocną hiperekstensję.Ściskaj brzuch i nie rób nic na siłę.Nie dajesz rady technicznie się podnosić?Skończ serie.

Co to za ból kolan dokładnie?
Jaki miał charakter?
Boli w trakcie czy po serii?

Wyciskanie sztangielek

Za bardzo się wychylasz w tył.Uszkadzasz w ten sposób kręgosłup.
Pilnuj symetrii.Nie masz jakiegoś lustra na siłowni?

Jak już idzie ciężko,możesz sobie pomóc lekkim drive'm z nóg.Żadnego szarpania tułowiem.

Pompki z elewacją nóg

Co dokładnie z tymi dłońmi? Nadgarstki dokuczały?
Więc zmniejsz rotację wewnętrzną.Nic nie ma prawa boleć.

Całkiem ok,tyko pilnuj wypiętej klatki i tyłka + ściśniętego brzucha.



Reszta ok.To prostowanie wywalimy niedługo,bo ta ławeczka się rozleci

Co do pytania:

Nie zwiększaj ciężaru tylko powtórz i wymaksuj.Nie czas teraz na spadki repow.Masz zaplanowaną periodyzację liniową.