[...] w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w superserii 3x15/12 czas 47 minut (!) aero 40 minut - dołozyłem cięzaru na suwnicy i na przysiadach , z przysiadami jest problem bo zaczyna mi sztanga sie zsuwac [...]
[...] z podwyższenia, a jak nic z tego nie będzie i dalej nie będę miał prostych pleców to czym zastąpić? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s - skomplikowane... zaraz ogarnę Co do treningów... kiedy mam dokładać co serię ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to stosować. Zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 8.10.2012: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 *46 KG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10/10 *46 KG WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 * 2x18 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10/10 *30KG UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy 2*10 20/20/20 *17 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 *30 KG Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 2*7 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 *30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ,czaję ;D. Jutro wybieram się na zakupy. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy(łączone) 10*2/10*2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Owijki sie zakłada dla ochrony nadgarstka i dłoni. Akurat sparingi w rękawicach MMA są bardzo luźne i ciężko o kontuzje przy zadawaniu ciosu, u mnie w klubie owijek nikt do piąstkówek nie stosuje. Można za 15zł kupić te takie zakładane rękawiczki (dokładnie te które się wszędzie odradza jako zamiennik owijek pod rękawice bokserskie ;-) ) i [...]
Witajcie, poszukuje piąstkówek. Zależy mi na dobry usztywnieniu nadgarstka oraz na tym, aby rękawice miały jak najcieńszą warstwę ochronną. (na powierzchni uderzeniowej), nie muszą to być typowe rękawice pod mma. %-) Mam nadzieję, że wyraziłem się w miarę po polsku.
[...] Wymach nogi zakrocznej przed siebie. Mała uwaga : staraj sie nie machać od razu najwyzej jak mozesz ( bardzo wazne ) najpierw rob pierwsze 5 na połowe możliwosci do 3/4 ostnie 5 robisz na maxa oczywiscie też nie do przesady rzebys nie poleciał do tyłu Ktory miesien zerwałes i na czym polega kontuzja nadgarstka ?? ------------------ Moderator
tez cos wkleje, bezs pompy po sniadaniu:) Moja lekka redukcja, na silowni sie obijam bo jakas znowu piep... kontuzja nadgarstka, tak wiec w tyg przewaza basen, pilka nozna, rower. giba: jest konkretnie! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 13:23:40
Pomiary poziomu tłuszczu wydały mi się mało istotne w tym temacie. A pomiarów siłowych w poszczególnych ćwiczeniach nie sprawdzałem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 [...]
[...] uginanie ze sztangą łamaną / uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski uchwyt, łokcie szeroko!) najlepsze ćwiczenie na głowę krótką (wewnętrzną) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka, sztangielkami poćwiczcie sami na siłowni zamiast tracić czas na forum to się przekonacie koniec imprezy, dziękuję dobranoc! Zmieniony przez - mpkalach w dniu [...]
[...] po 4 serie. (MC, drazek, wioslowanie) Biceps: Uginanie rak ze sztanga podchwytem to nie są mlotki. Zrob najpierw sztanga podchwytem stojac. Potem zrob sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie a na koniec zrob prawdziwe mlotki hantlami stojac. 12/10/8 proponuje Barki przeloz na kolejny dzien i daj tez po 4 serie. Jak drugie cwiczenie [...]