nadgarstka

Ładnie to 65kg nooo ! Ale to uginanie siedząc to co ma do nadgarstków ? Ja mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam [...]

Ładnie to 65kg nooo ! Ale to uginanie siedząc to co ma do nadgarstków ? Ja mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam [...]

[...] to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z hantelką w dłoni w oparciu o nogę. (Kładziesz rękę wzdłuż nogi, tak aby nadgarstek wystawał za kolanem)

[...] każdą rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion – wyciskanie francuskie sztangielek (4,5kg na każdą rękę) - 12 powtórzeń na każdą rękę 9. Mięśnie przedramion - uginanie nadgarstka ze sztangielką w dłoni w oparciu o nogę (4,5kg na rękę) – 12 na każdą rękę Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 [...]

Nie no sylwetka elegancka, mnie to tylko przeraza jak autor bedzie wygladal za kilka lat jak dalej bedzie sie tak rozwijal :) Stosunkowo dosc mala sie wydaje ta waga przy tej wielkosci miesniach i przy tym wzroscie... zazwyczaj tak jest jak ktos ma drobna kosc, ale tu kosc chyba jest dosc spora patrzac na obwod nadgarstka...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Elitdaros PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 lat WZROST:185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prz napietych miesniach: WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Lewa reka: 28cm, prawa reka: 29cm OBWÓD RAMIENIA(bic.):Lewy: 34cm, prawy: [...]

Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]

WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:pewnie 60 cos OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4 serie 12/10/8/8 / obciążenie 18kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 12/10/8/8 po 10 powt. -Scyzoryki 140-170 powt. w 5 seriach -ABS 8 min. Wtorek - 1h trening ogólnorozwojowy piłki ręcznej (siła i wytrzymałość) Środa - [...]

[...] na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 (hantle) dwójki 4s 12powt łydki spiecia 6x 25 powt Jak pisałem wcześniej zwiększyłem podaż kreatyny z 1.5g [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki 3x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] przynajmniej pewnej czesci energii - sam przyjmie z 3-4 takie kopy na głowę :) to tak jak z porównaniem uderzenia pięscia i nasada dłoni, a dokładnie rejonem tuz koło nadgarstka - czemu Bas nokautował tak przeciwników? bo wbrew pozorom tak można mocniej i precyzyjniej uderzyć niż pięścią :) a palce nie amortyzuja bo nie maja kontaktu z [...]

To jesteś jakiś freakiem genetycznym %-) Miałem na myśli testa :-) NIe cwiczylem pół roku , z powodu kontuzji nadgarstka.Moim zdaniem pamniec miesniowa sie wyczysciła i chłoneło jak w gąbke . Ale czy sie czasem nie myle to nie wiem :) Testo poleci za miesiac ;) Prop Wino MAster Clen :) Chciałbym troszke to podrzezbic i moze złapac z 2-3 kg [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] pochylu 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia po treningu srednie ale mozliwe ze przez dzien ktory byl ciezki i obawiam sie ze moglem sie troche podziebic przez co napewno werwa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JurekZKS PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD [...]

[...] Face pulls 2s 10-15 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s max - Wspięcia na palce stojąc 2x PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s max - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s 10x - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 8-10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s do 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Nadgarstek najczęściej cierpi przy pressach zwłaszcza jak się robi łyżkę z nadgarstka to prędzej czy później się odezwie. Trzeba trzymać w jednej linii dłoń z przedramieniem i nie powinno być problemu. Natomiast jak to z każdym słabym ogniwem bywa jak się go za mocno przeforsuje to może i przy zwykłym ruchu coś zaboleć i będzie dokuczać przez [...]

[...] wyobrazam sobie robienia przysiadów czy martwego ciągu z ciezkimi hantlami w dłoniach. 7.zalezy od ciebie ja bym nawet zmienil mlotkowe na uginanie nachwytem- zeby w odroznieniu od uginania podchwytem angazowac mocniej w tym drugim cwiczeniu miesien ramienny i mm. przedramienia w tym glownie ramienno promieniowy i prostownik dlugi nadgarstka

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]