[...] sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 5.Francuskie wyciskanie 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć , jeżeli cel to cały [...]
[...] Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12
[...] najmniej szkodliwe, i które jesteś w stanie wykonać bez bólu. Niestety najgorsze są kontuzje kończyn górnych jak dla mnie, bo tak na prawdę jak masz kontuzję barku,. łokcia, nadgarstka to tak na prawdę nie zrobisz nic z góry ciała. Bo ani solidnie nie zrobisz grzbietu, klatki, barków, ramion. Ja już od dłuższego czasu nie używam ćwiczeń, które [...]
No juz odbiegam od tematu niacyny, bo sam watpilem w dzialanie tego specyfiku, teraz mi chodzi o sam rentgen. Badania by wykazaly tylko czy jest w co wierzyć :v Wygooglowałem i widze już na czym polega ten xray nadgarstka, jak wygladają te "growth plates" otwarte i zamkniete
Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od [...]
[...] wyborem rodzaju sztangi to powiem ci tak... łamana nie pozwala zbytnio na manewrowanie szerokością uchwytu, a łamana na to pozwala. Jednakże łamana pozwala na zachowanie naturalnej pozycji nadgarstka więc nie ma takich przeciążeń...ja np. stosuje te 2 sztangi jako zamiennik ale ciebie i tak będzie obchodzić wyłącznie odpowiedź naszego guru DONA
masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]
[...] TRENING BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 6 x 18 kg + 3 x 12 kg 3. Uginanie chatnla o kolano - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąć - 12 x [...]
[...] sztangą łamaną stojąc podchwytem - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg - 4 x 38 kg + 4 x 33 kg + 4 x 28 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") metodą Bobrowskiego - 9 x 15 kg - 9 x 15 [...]
[...] w wąskim chwycie 4x8(36kg) 4x8(pierwsza seria 48kg,druga 58kg, trzecia 68kg,czwarta 82kg zrobiłem tylko 4ruchy sam i 2 z pomocą) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) 4x12(25kg) [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg - 5 x 40,5 kg + 4 x 28 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 5 x 18 kg + 3 x 15 kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg z pomocą - 8 x 12 kg [...]
[...] wczoraj z wypiską Dzień 30 Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 68kg, ostatnia 73kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(15kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) 4x12(25kg) [...]