04.05.2021 DT - pd Trening poweekendowy, na luzie. Trochę na rozruch nadgarstka, który kontuzjowałam ok. 2 tygodni temu i nie wrócił jeszcze do pełnej sprawności. Nie mam w nim pełnej skrętności i pewnego podporu. W związku z tym różnej maści handspringi wleciały i sporo podejść do floor K i jakieś tam drobne pierdki. Dieta [...]
[...] genetyczne - wliczająć w to kosciec. Inaczej pewno nie zaszli by tam gdzie zaszli. No i wbrew pozorą, masa mięśni jest zbliżona do wagi kości w tej samej objetości. Obwód nadgarstka rośnie wraz z wagą, więć nic dziwnego że Pudzian jest tam "szerszy". Zresztą wszystko na temat ich budowy zostało już udowodnione Fotki bicepsa Pudziana [...]
[...] na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie [...]
[...] pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg nakladu 3 serie po 5 ruchow 6)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15, 22,5 27,5 (ost. 25) 7) wioslowanie sztanga 5x60,80,90,100kg nie wiem, chyba zrobilem to w ramach inv. rows dawno juz nie robilem [...]
[...] i 7x115 (ost. 5x120) 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x55,75,85,95,105 (ost. 8x100) 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x45,55,65,75 i koniec z powodu rwacego bolu nadgarstka (ost. 3x90) 5) D0ciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt nie mial mi kto potrzymac desek, wiec znowu niezrobione Trening OK Mam maly plan- pomysl na robienie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w [...]
[...] na klatke już nie miałem siły i skończyłem trening to czuje że to świetne rozwiązanie. Wyciskanie leżąc 4x140kg(1 z pomocą)/6x125kg/8x110kg/10x95kg/12x85/15x75kg wyciskanie hantli z obrotem nadgarstka 10x30kg/8x35kg/6x40kg rozpiętki 3 serie 10powt. 20kg Po tym juz nie miałem siły ale czułem że poruszyłem klatke w inny sposób niż do tej pory.
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] i powoli, kontrolując się opuszczasz. Ewentualnie zamień na wyciąg szerokim nachwytem, ale lepiej zostaw podciąganie. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s - skomplikowane... zaraz ogarnę Co w tym skomplikowanego? Masz multum filmików. Zaczynasz chwytem neutralnym (młotkowym) i przechodzisz do podchwytu. [...]
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
[...] dwa tyg zmieniłem na ściagnie wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe napewno w [...]
[...] do pompek? Próbne pompki wskazują, że może być ciężko, boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała. pytanie jak boli. Jedna sprawa że może być kwestia przyzwyczajenia nadgarstka . Można też próbowac na piesciach albo uchwytach choć jest trudniej, albo na podwyższeniu. Jak nie to mogą być rozpietki I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić [...]
[...] i od tamtej pory lewą rękę mam słabszą i bez 100%-ego wyprostu, plus dochodzi coś a'la "zmiana zwyrodnieniowa" (chyba- nie byłam z tym u lekarza) lewego nadgarstka, ale jak porządnie go rozćwiczę to prawie wogóle mi nie dokucza. zdiagnozowany zespół Gilberta- pod wpływem stresu lub przemęczenia podnosi mi się bilirubina do [...]