nadgarstka

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) 1.przysiad ze sztangą 4s 8-12 2.zginanie kolana w pozycji stojącej 3s 8-12 3.wspięcia na palce 3s MAX 1.podciąganie na drążku 3s max 2.wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 3.martwy ciąg/ dziendobry 3s 8-12 1.uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12 2.uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-12

[...] grzbietu, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. - Uginanie przedramion ze sztangielkami (skręt nadgarstka) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. Boki: - Przyciąganie sztangielki do tułowia - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. <Dzień III: Klatka piersiowa: - Rozpiętki hantelkami, [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/8 Czwartek Barki Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w górę 12/10/8/8 Odchylanie rąk do tyłu na maszynie [...]

[...] leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s - Wyciskanie [...]

[...] francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Bahahahahahah, adepci treningu żelaznego nadgarstka jak to mówił Shinji No przecie wiem Cokta Co do mojej drużyny drążka to mam jeden typ (z tych co dopiero ruszają, czytaj: admirała Shinjego tu nie liczę), co do którego jestem pewien, że powalczy dłużej, a za resztę pozostaje mi trzymać kciuki Massabitt, uznałbym to za poniekąd mój osobisty [...]

Jeden to tam nawet chciał robić uginanie ramienia z SUPREMACJĄ nadgarstka

Klata idealna. Za***isty gen zazdroszcze . Ile masz w obwodzie nadgarstka ? Pozdro !

obwod nadgarstka 33cm przy 20 w bicu zdr.

[...] skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: &#8222;21&#8221; sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na [...]

[...] na palcach ze sztanga za karkiem 15,15,10 DZIEŃ III PLECY 1.podciaganie na drżku nachwytem 15,12,10,8 2.wiosłowanie sztangielką 15,12,12,10 3.martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12,12, 10,7-8 2.M łotki 10,10,10 mam nadzieje, ze taki plan bedzie ci w miare odpowiadal

A BF bedzie poniżej 15 % bo to podstawa ? Namacałem że to nie mięsień a raczej jakieś ścięgno , które leci od łokcia w stronę nadgarstka pod mięściem promieniowym, czy to samo minie gdy nie będę ćwiczył ?

[...] że jednak muszę być ostrożny. Nie mogę dowalić w jednym posiłku ww i tłuszczy bo mnie zaleje to wiem w 100 % Co do ręki to namacałem jak ścięgno odchodzi z łokcia w stronę nadgarstka i boli konkretnie to ścięgno. Nie pomagają żadne przeciwbólowe, ani tabletki ani maści. Rok temu bolał mnie tak bark, zanim dostałem się 1,2,3 lekarza który zrobił [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2 lata ciagly wczesniej przerywany przez kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:32cm L:31cm OBWÓD BICEPSU:P:40cm L38,2cm [...]

[...] razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ dublujesz czesciowo ćwiczenia- a dużo, olej wyciągi, podciagaj się. Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(12-10-10) -uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 3x(14-10-8) dużo

[...] 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( spinacja nadgarstka) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5serii x [...]