nadgarstka

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] totka. Armpower: Jak się aktualnie przygotowujesz do Nemiroff World Cup 2009? Dawid Bartosiewicz: Trenuje 3 razy w tygodniu. Największą uwagę poświęcam kontom i ćwiczeniom nadgarstka. Armpower: Czy masz specjalna dietę? Suplementację? Dawid Bartosiewicz: Dieta oczywiście wysokokaloryczna, ponieważ do Nemiroff World Cup 2009 muszę nabrać [...]

[...] + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax 2.Wiosłowanie 5x12 3.Unoszenie tłowa leżąc przodem 3x12 4.Uginanie ramion 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na [...]

[...] 4x10 A oto plan, ktory ulozylem : Klatka - Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli na skośnej glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow) 2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] 3s - wiosłowanie sztanga 3s - wiosłowanie sztangielka 3s - wiosłowanie końcem sztangi3s Biceps ; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Czwartek: Klatka ; [...]

Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]

Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] skośnej 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x12/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielką na skośnej z "supinasją" nadgarstka 3x12/10/8 3.Uginanie ramion sztangielkami uchwytem "młotkowym" 3x12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka [...]

[...] 8 86,6% MC (4 tyg) puźniej 3x 3 90,1% MC (2 tyg) 3) 3x 10/8 Wyciskanie hantli ławka skośna BICEPSY 1) 1/2 x 20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)nie duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO 2) 3 x tzw. "21" 3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) 3/4 x 12,10,10,8 4) 2 x 12 uginanie [...]

[...] przedramion sztangą łamaną stojąc 4s 10p 3. Sztanga stojąc z chwytem młotkowym w SS ze spięciami bicepsów na bramie 4s 12p 1. Zgięcia sztangi na udach 4s 15p 2. Zgięcia nadgarstka na uchwycie od bramy 4 s do odciny Brzuch: unoszenie nóg 4serie Sauna: 2 x 10 min Przerwy 2 min Day No. 3 Środa: REEEEEST - regenerujemy sie :) Day No. 4 [...]

[...] bokiem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1+4 serie) po 12 powtórzeń Przedramię: - ściskanie przyrządu (1+4 serie) do oporu - Uginanie nadgarstka pod chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstka nad chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń Brzuch: Jak wyżej Dowiedziałem się że przy treningu na [...]

[...] ,100Kg Martwy ,70Kg Wyciskanie. Plan Przewiduje trzy dni treningowe ,dzień przerwy itd. D1. Przysiady 4x25 Wspięcia na łydki jednonóż na podwyższeniu 2x30 Uginanie nadgarstka młotkowo 2x50x2KG Uginanie nadgarstka pronacja 2x50x2KG D2. Podciąganie podchwyt 3x6 Pompki exp.(z oderwaniem od ziemi) 5x10 Spięcia klaty z talerzem 2x10 Zwisy [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

[...] na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p Uginanie nadgarstka podchwytem 3s 12-15p Obracanie nadgarstków 3s 12-15p WT Plecy + Kaptury MC 5s 4-8p Podciąganie 5s 4-8p Wiosłowanie 3s [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem [...]

[...] 12, 10, 8 - uginanie ramion w siadzie - młotk. (sztangielki) 12, 10, 8 - uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 12, 10, 8 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstka w oparciu (sztangielki) 12, 10, 8 - skręt nadgarstka stojąc (sztangielki) 12, 10, 8 Czwartek: PLECY - ściąganie drążka wyciągu [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]