nadgarstka

kierva fa filmik nadgarstka haha padlem ale ogolnie dobrze, progres jest Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-04-02 06:53:23

[...] zrobione z problemami 2.DOśc spora róznica robienia po Push press niż na świeżo 80kg bez zapasu;/ 3.Dobrze 4.Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka 5.Dobrze Pytanie do II takie same przytrzymania w WL a WL sado maso? czy w Sado maso dłuższe?

4. Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Pytanie do II takie same przytrzymania w WL a WL sado maso? czy w Sado maso dłuższe? pierwsze wyc z zatrzymaniem ale [...]

[...] płaska 4 x 12 + 12 5. Wyciskanie kettla siedząc z klatki x4 6. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x3 7. Wznosy boczne stojąc + wznosy z krążkami z rotacja nadgarstka 4 x 12 + 12 8. Wznosy boczne przy dolnym wyciągu leżąc z linkami x4 9. Prostowanie ramienia przy wyciągu podchwytem x3 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + [...]

[...] jest Ci do czegoś potrzebny? Viki, nie wiem skąd bierzesz te opinie o Suunto. Jakieś forum frustratów? Szajba napewno pomiar z pasa jest dokładniejszy niż pomiar z nadgarstka więc jak ktoś opiera swoje treningi na tętnie to warto pas mieć, choćby nawet z tych tańszych. A opinie to głównie na grupie Suunto, gdzie codziennie ktoś pyta co [...]

[...] 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10,8,8 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 9. Skłony w bok z [...]

[...] poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - moc, nbajsepsy spompowane + łydki 2s + [...]

*****Mam 2 konkretne pytania: 1. Na którą głowę tricepsa jest to ćwiczenie: leżę, ręka w powietrzu trzyma hantel, następnie opuszczam hantel do klatki piersiowej(pracuje tylko przedramie), chwyt młotkowy 2. Czy skręcenie nadgarstka spowoduje pracę innej głowy? Jeśli tak to w którą stronę i ktorej głowy.

Z punktu widzenia ergonomii ruchu małpi chwyt jest lepszy - kciuk nie blokuje nadgarstka. Z punktu widzenia bezpieczeństwa - bezapelacyjnie przegrywa z nachwytem zamkniętym.

[...] siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 8 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s

witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x -Martwy ciąg delikatnie 4x Biceps -Uginanie ramion z sztangą 3x -Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 3x -Młotki 2x Suplementacja 14:00 4-Tabletki kreatyny. Komentarz Już 15-dzień zażywania kreatyny , jeszcze 25Dni do zakończenia cyklu. -Efekty po 15dniach [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Martwy ciąg 2x Biceps -Uginanie ramion z sztangą 3x 10x38kg 10x38kg 10x38kg -Uginanie z supinacją nadgarstka (hantle-siedząc) 3x 10x16kg 10x16kg 10x16kg -Młotki 2x (delikatnie dla zakończenia) 10x12kg 10x12Kg -Ciężar dla zabawy. Suplementacja 17:14 - Kaps kreatyny po [...]

[...] 12x 6kg 12x 6kg -Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3x 10x38kg 10x38kg 10x38kg -Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka (siedząc) 3x 10x16kg 10x16kg 10x16kg -Uginanie młotkowe 2x 10x16kg (siedząc) 10x16kg (stojąc) Suplementacja Godz:14:16 4kaps kreatyny Komentarz Już tylko 7-dni [...]

[...] tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12 -Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8 -Uginanie reki z suspinacja nadgarstka(ilosc powtorzen na 1 reke) 10kgx11 , 12,5kgx6, 7,5kgx15 do tego lydki -Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s 70kgx16, 75kgx17 , 80kgx13 , 80kgx12 -Wspiecia na [...]

[...] to lekko nie jest. Military cięzko, nie będę ukrywał :-P pilnowałem jak najbardziej techniki, więc starałem się robić w miare wolno i dokładnie, pilnowałem prostej ręki, nadgarstka, linii prostej nad biodrem, pozycji ręki lekko za głową i w dół to samo, starałem się dokładnie i wolno sprowadzać kettla, żeby siadał mi dokładnie na łapie. [...]

Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] powtórzeń. Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia na [...]

[...] 3s 5. Triceps: pompki rzymskie pozycja górna 3s 6. Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s 9. Brzuch: nie wiem właśnie jak zaatakować brzuch :/ może jakieś sugestie? Myślałem nad czymś takim: brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 2s 40 [...]

[...] problem mogę zastąpić to tym>: http://www.special-ops.pl/images/photos/24/295/__b_pompki_fot_4.jpg Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s Brzuch: spięcia tułowia, wznoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B Nogi: wykroki 3s Plecy: martwy ciąg na [...]