~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

dzieki za info, treningi robie w dniu klatki+triceps oraz dniu barkow, czyli proporcjonalnie dzien po nogach i plecach

robie bez obciazenia , kilka sekund wstrzymujac ruch, gdy tulow jest uniesiony w ostatnim cwiczeniu

*****Mam 2 konkretne pytania:


1. Na którą głowę tricepsa jest to ćwiczenie: leżę, ręka w powietrzu trzyma hantel, następnie opuszczam hantel do klatki piersiowej(pracuje tylko przedramie), chwyt młotkowy

2. Czy skręcenie nadgarstka spowoduje pracę innej głowy? Jeśli tak to w którą stronę i ktorej głowy.

na zewnętrzną

skręcenie moze powodowac pewne przeniesienie pracy, kciuk do wew. trudno jest juz obrócic w takim ułożeniu więc nie ma raczej co mówic o zmianie, jakby sie nawet udało to nie zmieniłoby to zaangazowania poszczegolnych głow w jakiejś mierze tylo ew. wiecej wyizolowało zewn.
w strone przeciwna skręcając aktywujemy coraz dwie pozostale głowy, jednakże zasadnicze znaczenia ma tutaj ułożenie w stawie barkowym

pon - plecy, tyl barkow
wt - klatka, triceps
sr - wolne
czw - nogi
pia/sob - przod, bok barkow, biceps, przedramie
taki rozklad moze byc?

Mastif

Tak, chociaz trening przedniego i bocznego aktonu barkow z bicepsem i przedramieniem lepiej, gdyby jednak wypadal w piatek, w przeciwnym razie zmeczony biceps i przedramie moga dac o sobie znac przy treningu plecow.

I oczywiscie dodaj jeszcze brzuch.

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie.

2. Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów?

3. Przy uginaniu ramion ze sztangą prostą na modlitewniku czuję tylko prawy biceps!
Tylko on się napina, pompuje i tylko w nim czuję dużą pracę, a lewy bardzo słabo się napina i w ogóle, słabo go czuję.
Co zrobić?
Zrobić hantlami czy co?


Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-23 21:45:42

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie.

Na pewno nie mozesz doprowadzac do tego, by hantle stukaly o siebie pod koniec fazy pozytywnej. Mozesz je zblizac do siebie, ale mozesz takze wyciskac bez zwezania w trakcie ruchu.

2. Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów?

To dwa, mozna powiedziec zupelnie inne, cwiczenia. Tricepsy oczywiscie pracuja w obu wersjach, jednak jesli czujesz je bardziej niz klatke, moze to swiadczyc albo o bardzo slabych tricepsach, albo o lamaniu (lub po prostu niewlasciwej) pozycji technicznej - wykonywaniu przeprostow w lokciu, za malym pochyleniu tulowia w przod, niewlasciwej pracy lokci, lopatkach w rozscypce, nie wypietej klatce (lub wypietej tylko podczas pierwszych powtorzen). Upewnij sie takze, ze podczas fazy pozytywnej nie prostuje Cie do pionu i ze nogi nie uciekaja w tyl.

3. Przy uginaniu ramion ze sztangą prostą na modlitewniku czuję tylko prawy biceps!Tylko on się napina, pompuje i tylko w nim czuję dużą pracę, a lewy bardzo słabo się napina i w ogóle, słabo go czuję.Co zrobić?Zrobić hantlami czy co?

Sprawdz technike. Zmniejsz ciezar i pilnuj, by silniejsza strona nie przejmowala pracy slabszej. Oczywiscie hantle takze beda dobrym rozwiazaniem. Dobierz ciezar do slabszej reki i zaczynaj cwiczenie wlasnie od niej.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:08:42

"2. Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? "



Spróbuj zrobić tak:

robisz koci grzbiet, brodę 'kladziesz' na klatkę, nogi w przod [tak jakbys chcial usiasc na krzesełku] lokcie prowadz na zewnatrz

dzięki, spróbuje zrobić tak jak adzik napisał
a modlitewnik hantlą

Jeżeli jesteś jeszcze "świeżakiem " na poręczach-powinieneś robić podstawową wersje,tzn. klata wypięta,łopatki ściągnięte itp.

Duże wyrzucenie nóg w przód,koci grzbiet-to inna wersja.

Błąd musi leżeć w technice.Słaby triceps też może być tutaj jakimś wyznacznikiem.
Dobrze by było gdybyś wrzucił film,lub dokładnie opisał technike-rozkla treningu klaty i ogólnie tygodnia