[...] 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu zmieniam ciężar na 9kg w drugiej seri bo troche zarzucałem hantlem Nie wiem czy zmęczony byłem czy tak słabo mi [...]
[...] 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 Komentarz: Przed tym treningiem dzisiajszym miałem trening w nogę czyli półtora godz zajazdu i nie miałem dzisiaj zbyt dużo sił ale dałem rade Ciąg [...]
Wyciskanie leżąc: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Od poniedziałku wielki powrót do zapasów na razie powolutku.
[...] pod koniec sie rozproszyłem i mi lokcie uciekły http://pl.youtube.com/watch?v=XEun1HUddOk Prostowanie w opadzie http://pl.youtube.com/watch?v=8gZwmtC1eRQ http://pl.youtube.com/watch?v=W45b89EgLRw Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) http://pl.youtube.com/watch?v=z55VIbctq4Q No to Do oceniania:d
[...] poniewaz cwiczy sie je z ciagach itp. Zrobiłem tak ale po miesiacu cwiczen nadal nic nie poszlo wtedy dodalem do treningu przedramie w piatek z barkami jest to uginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem 3 serie po 20 razy. Jestem od 4 tyg na cyklu storm + shock wszystko powoli idzie a przedramie nadal nic. W przegramieniu mam 29-30 cm a w [...]
[...] hantle nie określają ŚCIŚLE jaka głowa bardziej pracuje? Zależy to od rozstawu dłoni na gryfie (jeżeli ćwiczymy sztangą) i jeżeli to hantla jednorącz zależy od skierowaniu nadgarstka (bardziej do wewnątrz nadgarstek - gł. długa; na zewnątrz - gł.krótka) Powoli dochodze do wniosku co jest nie tak z tym że mam zastój z ramionami...większość [...]
[...] jest dość duży...ale dziękuje Panie Jacku, coś pomyśle jeszcze jak Pan poradził, tylko nie bardzo wiem jak sie robi to ćwiczenie -francuz sztangielkami lezac, ze skretem nadgarstka Jaka ma być pozycja wyjściowa (i koncowa) - nachwyt, podchwyt czy młotek? Jaco - ja miałem bardzo duży problem z rozstępami i pomogła maść "FISSAN". To [...]
Wiec tak: przez 11mcy 2008 jechalem splitem, raz ostrzej raz lzej(jesli nadazyl sie np uraz nadgarstka) w grudniu przez 8tyg jechalem full body, potem mialem tydzien lzejszych treningow, a nastepnie do dzis jade slplitem ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) [...]
[...] możliwe oszczędzać rękę. Jeżeli dolegliwości są naprawdę duże to po robocie pomoże nawet jeżeli ją odciążysz czy to temblak czy jakaś chusta i ograniczysz do minimum ruchy nadgarstka i palców. Oprócz oszczędzania proponuje: • Fajna by była jakaś fizykoterapia(laser, pole mag. czy krio miejscowe) ale to może u tej znajomej twojej a w domowych [...]
[...] marsz. Bylo wszystko. W lipcu trojboj +trochę kulturystki i współpracowalam z Seba Kotem. Wyniki na koniec bloku silowego (125MC, 120 siad, 75 lawa.. Chyba) Potem kontuzja nadgarstka. I jak kontuzja to znowu różne mysli człowiek ma. Powrót do kulturystyki i wspolpraca z Norbertem Tymczak Fenixteam. Mieliśmy sie szykowac na 21luty u [...]