nadgarstka

[...] zawsze coś, zwazajac na to, ze stosuje małe obciążenia ze wzgledu na chorobe kolan. Dokucza mi niezmiernie kość promieniowa lewego przedramienia, była złamana w okolicach nadgarstka w 6 klasie podstawówki, jak widać odzywa się do dziś. Jest to powód zaprzestania treningów przedramion, a ujawnia się teraz przy ćwiczeniu bicepsów za pomocą [...]

[...] 22kg/22kg/20kg progress +2kg Teraz tak... trica nie zrobiłem w ogóle. przy ćwyczeniu bicepsa doskwiera mi bardzo silny ból kości promieniowej lewego przedramienia w okolicy nadgarstka promieniujący aż do zgięcia w łokciu, jak juz wspominałem jakos wczesniej ta wlasnie kosc byla kiedys złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z [...]

Łosz kur.wa nie było mnie troche zapomniałem o Tobie No co do nadgarstka to też miałem złamany i to z przemieszczeniem czy coś tam I powiem ci ze kiedy dobrze sie rozgrzeje to jest okej. Nawet jak cwicze przedramie to nie boli. Więc pamiętaj: Rozgrzewka- to podstawa! (powiedział co wiedział) Widze dla Ciebie jeden ratunek.... Zainwestuj w coś [...]

[...] wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc nie mogłem wykonać ostatniego ćwiczenia jakim miały być pompki w podporze [...]

[...] zza głowy (triko): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 10 powt/12kg 6. Uginanie przedramienia z suplimacją: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 10 powt/9kg 7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Dieta: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków [...]

[...] do klatki w opadzie tułowia Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka + ruchy zginające dla przedramion Czy wiosłowanie sztangą i podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia, nie jest to to samo? Uginanie podudzi na maszynie - [...]

[...] pomysli sobie po przeczytaniu tego ze biceps to jest to krotkie ramie bicepsa, a m ramienny to ta dluga :D Zaokrąglenie, że w przedranmieniu są tylko mięsnie od palcy i nadgarstka nie jest dobre. Wez sztange zlap nachwytem w waskim rozstawie rak i zginaj same przedramiona. Nadgarstki beda sztywne, palce tez... a jednak boli:D Co do ze [...]

[...] (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. 12*Sztanga + 5 kg 10*Sztanga + 10 kg 8*Sztanga + 15 kg 6*Sztanga + 15 kg -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 2*10*9kg 1*8*11kg -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 2*15/12*2/3 cegła 1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30g [...]

[...] łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. 4*12/12/10/10*Sztanga + 5 kg X2, Sztanga + 10 kg X 2 -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 3*10*5kg/7kg/7kg -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 2*15*2 cegła 1. Placek(etapy): 2. Jogurcik z musli [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

[...] w dol itd. staralem sie zawsze opuszczac sztange/sztangielki do wyprostowanych ramion w lokciu moze teraz walnac se taki sam trening, tyle ze szybko ? a moze tak :moja propozycja : *uginanie sztangielkami stojac naprzemiennie z supinacja nadgarstka 3x (12,10,10) *modlitewnik hantelka 3x (12,10,10) *mlotki hantelkami naprzemiennie 2x (12,10)

[...] ulozeniu ramienia odchylamy glowe w bok. Do tego dolozylam podwojna pileczke i roller na kark. Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Filmik "Fixing the front rack" wywijanie nadgarstka w zabawach z guma. Na razie nie czuje, ze mi jest to potrzebne wiec nieco po macoszemu przelecialam. Mobilizacja 3 - obszar: kolana Zrobilam wg zdjec i opisu Pauli [...]

[...] piersiowa: masaz pilka tenisowa. Dalej wzorzec stojak do przysiadu przedniego. Zrobilam ponownie filmik "Wrist mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w [...]

[...] w wersji na klatkę 4x 2.Wznosy na bok 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 Jest kilka nowych ćwiczeń do nauki. Poręcze i drążek najprawdopodobniej będę robił negatywami albo z gumami. W żurawiu może być większy problem z techniką ale [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 50/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/6/6 Komentarz Poręcze poszły dobrze, popracować trzeba trochę nad pozycją i głębokością. Wznosy w porządku. Wiosłowanie - ciężar wydawał się za mały, [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/22/24/26 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/60/70 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Poręcze coraz lepiej, nagram następnym razem wersję klatkową. Problem jest przy szrugsach - rotuje barkiem a nie robię szrugsa, popracuję [...]

[...] 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość do poprawy [...]

[...] 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 21/25/29/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 20/20/20/20 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/8/8 Komentarz Poręcze coraz niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo lepiej niż na początku. Wznosy po poprawieniu [...]

To jest bardzo wszechstronne ćwiczenie i tym gdzie poprowadzimy sztangielkę w dolnej fazie i w górnej fazie oraz ułożeniem nadgarstka (skrętem sztangielki) można sobie modelować angaż mięśni. Bardzo pozytywna sprawa. Często nie trzeba nawet dużego ciężaru żeby mocno przeorać grzbiet. Kąt tułowia też jest parametrem, który można zmieniać żeby [...]