nadgarstka

[...] drop set (stały ciężar) Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min [...]

[...] ciężar) 4x12-65kg 4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch [...]

[...] (stały ciężar) 4x12-22,5kg 3. Rozpętki na ławce skośnej w górę 4x12-16 (stały ciężar) 4x12,5kg Biceps 1. Zginanie przedramion z sztangielkami siedząc na ławce z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg Seria łączona 2A. Zginanie przedramion z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego stojąc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-10kg na ręke [...]

w treningu B zamienic to? 5. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2s

[...] Unoszenie sztangielek bokiem Face pull ew. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka + ruchy zginające dla przedramion Więcej Ci nie trzeba, mam nadzieję że obrazowo choć Ci przedstawiłem.

[...] tułowia 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko – 3xmax Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push Klata: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pierś (150g) MMA 5. ryż (100g) + pierś (150g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7,5/10 Dziś na treningu były sparingi, całkiem fajnie mi szło, ale niestety, kontuzja nadgarstka daje się we znaki :/ Od dziś zacznę smarować ketonalem, może mi przejdzie... xmejux Ja mam mieć niedługo imprezę, ale dalej nie wiem czy iść.. część mnie chce iść [...]

[...] 4. jajecznica + jakieś mięcho 5. coś wymyślę Ocena: 5/10 Trening za***isty, lżej mi wszystko poszło niż w czwartek, po prostu byłem pełny sił, nawet już wytrzymałem ten ból nadgarstka. Co do diety.. do czasu treningu wszystko było ok, ale potem zorientowałem się, ze nie mam zakupów... musiałem jakoś improwizować. davidooo, jest za***iście 15 [...]

[...] ostatnim obwodzie musiałam dzielić powtórzenia na krótkie serie. Powtórzeń mam 15 i zastanawiam się, czy nie jest to za dużo. Zwiększam ciężary, ale strasznie dokucza mi ból nadgarstka i śródręcza, co powoduje że nie jestem w stanie dokończyć zadanej ilości. Kupiłam rękawice ale mało to pomogło. Zastanawiam się co może być przyczyną :-? Zmieniony [...]

Dobrze by było jakby ktoś sprawdził technikę czy nadmiernie nie wyginasz nadgarstka jak to nie pomoże wizyta u fizjo.

[...] świniak ze mnie, że cięzko mi się podciągać uginanie sztangi prostej 12/10 bardzo fajnie weszło uginanie sztangielek młotkowo 10/10/8 jw uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka tylko dziś bez supinacji 10/10/8 średnio ugianie w podporze o kolano 10/10 fajnie fajnie prawą ręką, natomiast lewą lipa. W treningu bajcepsów strasznie czuje [...]

[...] chyba z 1 cm czy 1,5cm a długości około 150 cm-(ta dam rade na poczatek dać na barki i od niej chciałam zacząć przysiady) drugi: jest taki ze nie moge zginać jednego (leweg) nadgarstka i obciążać go w tym zgięciu, pomki moge ewentualnie na kostkach robić ale marnie mi to wychodzi. Izuś to jak bedziesz miała czas to coś wymyśl dla mnie Edit: [...]

A wyciskanie plaskie nie przeszkadza ci? Czy bandarz na nadgarstek stosujesz? Przy tych cwiczeniach musisz szczegolnie uwazac na polozenie nadgarstka. Nie wolno ci go przeginac, naucz sie pionowo trzymac rece, nie przeginac nadgarstkow przy ruchach pchajacych. Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to [...]

owija sie dookola nadgarstka i reszte dookola sztangi, jak maja taka pentelke to wkladasz nadgarstek w pentelke i dokola sztangi

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 4 sesja 06.07 środa B2 6*8 A4 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*6 F 4*11 G 6*20 H 6*11 K2 3*11 b 3*15 Uwagi Poza niewielkim doskwieraniem nadgarstka przy A2 wszystko lekko i cacy

Metoda Lafaya poziom trzeci - 8 sesja 16.07 sobota B2 6*12 A4 6*12 A2 6*12 C2 6*12 E3 2*6*12 F 4*16 H 6*15 G 6*20 K2 3*15 b 3*15 Uwagi A2 robiłem na pięściach czym rozwiązałem problem upierdliwego nadgarstka + bonus: pĄpa kuhwa! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 17:41:21

Metoda Lafaya poziom trzeci 27.07 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Delikatnie, na rozpęd po tygodniu przerwy; z powodu nadgarstka musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia, np czwarte

Siema Mistrzu, Miłego wypoczynku, nie rozwal drugiego nadgarstka ;-P! Ja ciągle na 1.2 za da tygodnie też wyjeżdżam i po 7 dniach mam zamiar wrócić do treningów ale na poziomie II !

Każda judoga, którą używałem nigdy nie zakrywała mi dłoni, sięgała co najwyżej do jej początku od strony nadgarstka. Jeżeli chodzi o plecy, to u mnie raczej jest tak, że strój jest luźny tu i ówdzie, bo to nie BJJ, gdzie Gi przylega dokładnie do ciała. Spodnie sięgają mi do połowy kostek. Nie mam pojęcia w jakiej temperaturze wyprać, ponieważ tym [...]