nadgarstka

wiek: 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-obnizenie bf’u z jak najmniejsza strata miesa i sily. wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD [...]

[...] 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie [...]

[...] (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

tak wyglada lepiej ,cwiczenia z supinacja nadgarstka duzo daja, jak wiadomo nadaja ten pozadany kulisty ksztalt

gra nawet nie zla ale lekko nudnawa juz po godzinie grania w sobote chyba wypad an przeswietlenia nadgarstka bo kontuzja niesmieszna zlapala

Ja miałam problem z nadgarstkami po urodzeniu syna. Lekarz orzekł zespół cieśni nadgarstka, czy jakoś tak. Nic praktycznie nie mogłam podnieść przez 2 miesiące. Wcześniej jeszcze w liceum zdarzały mi się podobne bóle po treningu siłowym. No ale wtedy brałam już 75 kg na klatę :-) teraz nie do pomyślenia.

kojot moja mama miała zabieg usuniecia nerwu ciesni nadgarstka.. z tego co pamietam 2 miechy po operacji miała oszczedzać reke, lecz zaczeła wczesniej normalnie funkcjonowac

[...] skosie sztangi 4x12--- 51kg wyciskanie hantli na skosie 3x12 ---- 20kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 12kg bic uginanie ramion z hantlami 16x12kg 16x17kg 16x17kg uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg siódemki 4serie ---> 18kg uginanie ramion z gryfem do upadłego 18kg ciężary zaniżone z powodu nadgarstka trochę odczuwam go wole nie ryzykować

jednak narazie nic nie dorzucę robie parę dni przerwy bo powróci ból nadgarstka zarzucam animal flexa może coś pomoże

[...] ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg http://www.youtube.com/watch?v=cUJPSeNVPM4 2. Młotki dropset 3. uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4. uginanie przedramion ze [...]

[...] siedząc, ostatnia seria 6x18 kilo - 4 serie podnoszenia unoszenia sztangielek w przod, to jest ciezkie - 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 serie uginania nadgarstka ze sztangielka - 4 serie uginania sztangi nachwytem stojac - znowu 4 serie uginania nadgarstkow ze sztangielka Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-29 15:44:35

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

[...] na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x12 4)Uginanie ramienia z [...]

________________________________________________ Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / [...]

[...] na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 Podciąganie [...]

[...] (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 2x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12/10/8 [...]

[...] -Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 4s x max 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s x 12p 3. Podciąganie końca sztangi 3s x 12p 4. Martwy ciąg 4s x 10p -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 12p 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s x 10p 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s x 12p

[...] -Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 4s x max 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s x 12p 3. Podciąganie końca sztangi 3s x 12p 4. Martwy ciąg 4s x 10p -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 12p 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s x 10p 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s x 12p

[...] stały ciężar Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- [...]

[...] gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i chcialbym jeszcze przy nim pozostac. Najlepiej oddzialywaly na mnie cwiczenia: wyciskanie hantelek na lawce skosnej w gore z supinacja nadgarstka; uginanie ramion ze sztanga lamana; przyciaganie sztangi do brody. Niestety wyciskanie i przyciaganie nie wchodza w gre w tym cyklu bo musze dac troche spokoj [...]