nadgarstka

[...] zagoic sie rece i trzymac caly czas reke zgieta w temblaku. Mysle ze po 4 tygodniach zaczne od delikatnych ruchów prostujacych ramie i cwiczen poprawiajacych rotacje nadgarstka. Po ok.6 tygodniach przewiduje rozpoczac rechabilitacje. Do tego czasu zamierzam trenowac czworoglowe,dwuglowe i lydki, oraz jedna strone klatki, barków i [...]

[...] jest jeszcze w pelni sil i nie moge go ciezko trenowac ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. Dzisiaj na silowni po raz pierwszy zrobilem uginania prawej reki z supinacja nadgarstka z 5kg sztangielka,teraz z tygodnia na tydzien sila bedzie szla do przodu. Dziekuje wszystkim za wsparcie, trzymajcie kciuki!!Juz nie dlugo wróce do formy sprzed [...]

[...] czyli jakies 7 tygodni po operacji.Wczesniej o spinaniu nie bylo mowy, w pierwszej kolejnosci trzeba bylo przywrócic pelen zakres prostowania ramienia nastepnie supinacji nadgarstka.Bez tego ostatniego o spieciu bicepsów nie ma mowy tak wiec od ok.tygodnia zaczynam na nowo czuc prace tego operowanego bicepsu,glowa dluga spina sie juz bardzo [...]

[...] tego ryżu przerzucę na piątek, po robieniu nóg. pull 5x5 mc 40kg Podciąganie (guma) Przyciąganie linki wyciągu 3x30 (9kg) Wiosło 25kg Szrugsy 30kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8kg Uginanie przedramion 6kg Uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego 11.25kg +interwały 20 minut 3,40km Byleby do piątku. [...]

[...] wczoraj Mauricza i zastanawiam się na dietą samuraja = 0 glutenu. Pull 8-10-12 mc 35 35 40 podciąganie 5 6 5 wiosło 25 30 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 6 6 8 uginanie przedramion 5 5 5 uginanie ramion podchwytem wyciag dolny 8.75 8.75 11.25 +interwały [...]

[...] na drążku max 9/8/6/5 wiosłowanie sztangielką 10/8/8/7 x 22,5 martwy ciąg 10/8/8/6 x 100kg uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 x 30 kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 7/7/6 x 17,5 dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cbbcff160246398bfb92dfb6db4595.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-04-11 18:40:05

[...] 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax " Zaden tam max i zadne superserie bo ciezar na kazda strone bedzie zupelnie inny. [...]

[...] formami. Mowiac prost- traktuj swoja klate jako miesien ktorego nigdy wczesniej nie trenowales. Bo w rzeczywistosci, mimo najszczerszych checi, tak wlasnie bylo. A co do nadgarstka, to oczywiscie, tak jak wspomnial kolega wczesniej, problmem moze okazac sie zla dieta i za mala ilosci mikro sladnikow (mineraly i witaminy). I jeszcze jedna [...]

[...] to właśnie powód...skoro testowałaś odwrotny sposób to spróbuję to zmienić, dzięki za rady. Jednak dziś się będę regenerować raczej, mam w treningu sporo ćwiczeń z udziałem nadgarstka, a ten pobolewa przy ruszaniu. Postaram się uderzyć na basen. Jutro będziesz na siłowni? Bo jutro to już będę na bank!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

[...] - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 17kg x 6 + pompki BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 1 seria - 14kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 17kg - x 6 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 33KG x 10 2 seria - [...]

[...] lewą. Ostatecznie jednak zdecydowałem się i przyniosło mi złoty medal w kategorii +95kg oraz brąz w kategorii open. Co prawda w walkach w kategorii open doznałem kontuzji nadgarstka, ale ostatecznie opłacało się. Do domu wróciłem z dodatkowymi dwoma medali, których w ogóle nie brałem pod uwagę” – powiedział Grzegorz po [...]

Uważaj na nadgarstki przy tym flarowaniu. Wiele osób tak łapie kontuzje w obrębie nadgarstka.

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

[...] ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 /progresja ciężaru/ 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń /stały ciężar/ Przedramie 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga [...]

[...] każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 [...]

Robisz dłuższą przerwę z powodu bólu nadgarstka, czy już powoli przechodzi? Mam pytanie co do diety - stosowałeś się wyłącznie do wskazówek z książki i dieta tak bardziej "na oko", czy wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, itp.?

[...] Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/54x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. Pewnie wpadnie jeszcze rower. DIETA Do tego dużo warzyw [...]

[...] 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na [...]

[...] wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+50kgx10/6+55kgx8/5+60kgx6 Pendlay Rows 3s 35x10/45x8/49x6 martwy ciąg 3s 59kgx10/79kgx8/89kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10kgx10/12,5kgx8/14x6