[...] 10x35kg, 10x42kg narciarz 3x10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg unoszenie sztangielek jednoracz z przodu 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg +prostowanie ramienia zza glowy 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg W tym treningu chcialem sie skupic nad klatka, bo dawno nie robilem, [...]
[...] 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x16kg, 8x20kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze [...]
[...] 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x10x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 50x30kg uginanie ramienia z supinacja nadgarstka 3x8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Trening bez szalu nadal mnie ledzwia bola. Jak dobrze pojdzie to moze w poniedzialek zrobie trening.
[...] wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg sciaganie wyciagu gornego chwyt /\ do klatki 2x8x50kg, 8x60kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg, 2x8x18kg Trening szybki, mialem problem z chwytem mocne rozciecie na palcu i nie moglem nic ciezkiego przyciagac. Sob przysiad [...]
[...] sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg Trening w miare, na silowni do ktorej chodze zmienil sie sprzet, sa nowe [...]
[...] krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x20x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg kick back 3x15x7,5kg Trening bez szalu. Jak dobrze pojdzie moze bede na silowni w czwartek.
[...] chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy 4x15x10kg Trening poszedl spokojnie. Bede musial sie zastanowic czy troche serii nie ograniczyc ale to wyjdzie w praniu.
[...] do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg uginanie ramion na linkach wyciagu dolnego 10 serii po 10 powt od 10kg do 55kg prostowanie [...]
[...] 7x7xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x12x50kg face pull 3x12x40kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 7x7x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 7x7x120kg wznosy bokiem sztangielki 7x7x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 7x7x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 7x7x7,5kg
Faktycznie, na zdjęciach wygląda świetnie, aż ciężko uwierzyć przez co dane mu było przejść (śmierć siostry, więzienie, ostatnio kontuzja nadgarstka podczas siłowania się na rękę...). PS: Dla spostrzegawczych "Mistrz drugiego planu" w żółtej koszulce ;)
[...] c.d. Więcej o 2kg na sztandze w porównaniu z poprzednim treningiem.) 6. MC: - 8 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 7. Biceps: - 10 x 19kg sztanga - 10 x 19kg sztanga - 10 x 7kg hantelki (Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie i opuszczeniem dłoni wierzchem do góry.) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-06 19:47:48
[...] dolnego w siadzie płaskim - 3/12/35 F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3/12/70 G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3/12/9 H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 10 - 15 minut stepera/biegacza Moja kondycja po chorobie padła ... Nie potrafię dłużej na razie ... Z tym [...]