nadgarstka

dzis rano własnie sie zastanawiałem kto ma lepsze ramiona w sensie od nadgarstka az po bark on czy Phil i szczerze mówiac niewiem hmmm

[...] robi się w sporym odchyleniu w tył. ale uchwyt daje na bank bezpieczeństwo i spokojną głowę. Co do bicepsów to nie łapie się za gryf a za ciężarem na samym końcu sztangi. Jeśli gryf ma olimpijskie końcówki to robi się coś jak fat grip i przy odpowiednim odchyleniu nadgarstka niesamowicie pracuje cały biceps ze szczególnym akcentem na głowę długą.

[...] Trening mięśni brzucha • Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie [...]

[...] drążku podchwytem 4s max martwy ciąg 3s 8-10 wiosłowanie sztangielką 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-10 - tu chyba za dużo, bo podciągam się podchwytem Pewnie jest trochę błędów, dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie i czy wgl taki plan [...]

[...] ze sztangą 4s 2) żuraw 4s 3) wspięcia 2s 4a) wioslo że sztanga 5s 4b) wioslo jednoracz w opadzie 5) uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie 6) uginanie hantlą z supinacją nadgarstka stojąc 2s ------------------------------------------------------------ III ZESTAW Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W Push1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem (barki), Wyciskanie francuskie (triceps), Prostowanie ramion na wyciągu (triceps), Uginanie ramion ze sztangą (biceps), Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (biceps) Jeśli uważacie że to jest błąd (bo sam tego nie jestem do końca pewny) to proszę o jakiś komentarz. Czuję że jedno ćwiczenie to za mało dlatego [...]

Maly update/zwlaszcza do modek (nie wiem po jakim czasie niekatywnosci zamykacie tematy). Nie udzielam sie specjalnie, bo po mojej rege stwierdzono u mnie Zespół Cieśni Nadgarstka, co w praktyce oznacza zero cwiczen przynajmniej przez najblizsze kilka tygodni i bol przy pisaniu/uzywaniu myszki. Zalecono fizjo, a jesli to nie pomoze zastrzyki albo [...]

[...] na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min interwałów [...]

[...] do dretwienia to moze ktos ogarniety w temacie GH sie wypowie, bo jest to sajd czesto notowany przy MK677 i GH. Tylko z tego co wiem to przy GH jest to zwiazane z poczatkami gigantyzmu i powstajacemu zespolowi ciesni nadgarstka. Wymaga to ladowania nie malych dawek homonu przez pare miechow. A tu takie cos to nie wiem z czym ma byc zwiazane :-?

25.09 1.Sciaganie jednoracz 10x9 8x12 2.hammer low row 34.5x15 34.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12 W końcu trening na pełnych obrotach :)

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 16x12 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w nocy. Mimo trening poszedł bardzo dobrze. Za to teraz 18 a ja mam juz zjazd xD

[...] 45x11 45x11 3. Pullover jednoracz 6x12 6x9 4. Wioslo wyciag dolny 17x12 15x12 5. Reverse butterfly 15x12 15x9 6. Uginanie ramion wyc dolny 6x12 6x10 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x7 14x10 12x10 Treningi ostatnio bardzo dobre mimo że jakiś wirus u nas panował i byly 3 dni gdzie miałem problemy jelitowe. Ale dziś już duzo lepiej,

a właśnie, że nie, akurat, to lubię nie, że lubię JP (bo to dla mnie *****izm) tylko ten kawałek dzisiejsze wymiary przed treningiem, spadki najprawdopodobniej przez chorobę: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 + 1-2 OBWÓD BICEPSA: 29 -1 OBWÓD ŁYDKI: 37 +2 OBWÓD UDA: 51 +3 OBWÓD BIODER: 81 +4 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77 +2 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 bilans na 0 [...]

[...] strasznie boli jak robie martwy ,ale to normlane jak nie jest pzrystosowany do ciezaru, a tym bardziej w naszym wieku gzdie powinien sie rozwijac i chyba stad ten bol. A do nadgarstka,jezeli lapia cie skurcze to potzrebny jest magnez.Jezeli masz zbyt malo tego pierwiastka to wystepuja takie objawy,ale gdy go uzupelnisz to powinno to ustapic.A [...]

[...] Wyciskanie skos (35st) - 12x37kg | 12x39,5kg | 12x42kg | 10x44,5kg Rozpiętki - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12x17kg | 12x20kg | 10x22kg Uginanie pzredramion w oparciu o udo - 10x10,5kg | 10x10,5kg [...]

[...] między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | 14x16,5kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (podest 5cm) - 24x62kg | 20x72kg | 16x82kg | 40x47kg 5. Superseria Uginanie nadgarstka pochwytem/nachwytem - 24x17kg+24x6,5kg | 20x19kg+20x7,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/3/13/91d4014f969b4cd7a867ed07dd720524.png /SFD/Images/2016/3/13/75dc0570e1264cd3a992ba8e6ccd8599.jpg

[...] ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z [...]

[...] 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + Uginanie ze sztangą stojąc 3x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + Prostowanie zza głowy na wyciągu 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x drop set [...]

Nie mogę złapać aparatu taka pĄpa nieno, nie chodzi o kabel, ale poprostu żyły widać na barkach i łapach (tak jak na przedramieniu w okolicy nadgarstka) wiadomo że niewiadomo jak wystają, a na brzuchu fałda, może to przez podniesiony kortyzol, dużo stresu, nerwów... gena mam do fatu na brzuchu od małego, bo łapki miałem zawsze dosyć małe a brzuch [...]