Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
[...] serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z hantelką - [...]
Masz dokładnie taki sam obwód nadgarstka jak ja . Przy treningu nadgarstka stosuję podstawowe ćwiczenia: rolowanie, uginania i ściskanie. Skupiam się na tym, żeby wykonać dość dużą liczbę powtórzeń i robić krótkie przerwy między seriami. Ostatnią serię robię dopompowującą (max). Przedramię ćwiczę na każdym treningu, 3 razy w tygodniu 4-5 serii. [...]
Boby Buildery moga wszystko lykac :-D a reszte to sie sprawdza czy aby pas zgadza sie z wymaganiami , czy ochrona nadgarstka ma na pewno mniej niz 10cm itd ... i czy nie pili soku z gumijagodek /-)_
robimy nie raz serie łączone, superserie, dropset, rest pause a tętno lekko wyskoczy i wraca abaort ale fakt że nie noszę pasa, a z nadgarstka to pomiar na który tzreba wziąć poprawkę ;-)
[...] piszczele/stopę także warto zakupić swoje a nie pożyczać lub ćwiczyć bez pod warunkiem że MT rzeczywiście Ci się spodoba i będziesz chciał kontynuować treningi dłużej. Co do nadgarstka,osobiście używam bandaży 4m na które zakładam jeszcze małe ochraniacze elastyczne na nadgarstki,sporo krótsze od tych które podałeś w linkach i jestem zadowolony [...]
Objawy mam jakby łokieć golfisty ból przy zginaniu nadgarstka po wewnętrznej stronie łokcia, bolesność przy ucisku na razie dałem mobilizacje i rozciąganie zginaczy, delikatnie wzmacniam prostowniki i jakieś doraźne środki przeciwzapalne.
[...] obowiązkowo, tam jest niesamowicie, krajobraz jak z innego świata :-) A poza tym podziwiam za taki wolny trucht w tempie 7-8. Ja mam problem z wolnym bieganiem i bardzo walczę z głową wtedy. Już 6:40 mnie irytuje i ciężko utrzymać ;-) A o tym Suunto też myślę, pomiar z nadgarstka jest wygodny. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-09-21 10:05:48
Mi z nadgarstka pokazywał głupoty i strasznie zawyżal tętno (porownywalam z Polarem). Kupiłam pas piersiowy ale te pasy Suunto mają kiepską opinię i często pokazują głupoty. A poza tym serwis Polar Flow podoba mi się bardziej niż Movescount ;-) Także pewnie wrócę do Polara :-) Edit: robiłam też badania wydolnościowe więc wiem jakie mam zakresy [...]
ja mam najwyższe z pasa piersiowego 189, ale już z zegarka najwyższe mam 206 (w momencie jak pas miał problemy z łącznością) i to wcale nie podczas mega wysiłku więc mamy dwa mity 1. 220-wiek 2. zegarki mierzą prawidłowo tętno z nadgarstka ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 17:55:32
Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] sobie chwała . Golfisty to prawie to samo tylko bol występuje po wewnętrznej stronie łokcia Bo dolegliwość dotyczy patologii przyczepów mięśni zginacza promieniowego nadgarstka, zginacza łokciowego nadgarstka i/lub nawrotnego obłego. W niedziele jestem umówiony znowu po blokadę . Choć teraz miałem 3 lata spokoju :-) Zmieniony przez - [...]