[...] Uginanie w opadzie z hantlą 3x10 Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x20 Uginanie w bramie 3x10-15 Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x10-12 Uginanie nadgarstka z hantla, siedząc, jednorącz 3x12-15 Cardio 20 min, tętno jak zwykłe około 160 Niedługo coś pozmieniam w planie treningowym, raczej polecą plecy na priorytet. [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 3x to bym wywalil a reszte dal po 4 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x zamiast tego daj unoszenie w opadzie albo face pull 3-4 serie Szrugsy 3x Przedramię Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20 daj w koncowych troche mniej powtorzen Uginanie nadgarstka podchwytem 3x 20 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 20 I gdzie sie podziala [...]
[...] 8-10 Barki wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 Przedramię Superseria: Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20 Opcjonalnie na koniec: Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12-15 Wszystko teraz ok? Wydaje mi sie że [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze) [...]
[...] lineg wyciągu górnego 4x8 Piatek: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 uginanie ramion na ławeczce skośnej 3xmax uninanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Wydaje mi się ze ten będzie optymalny wprowadziłem tylko drobne korekty!Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 12kg/12kg/14kg/14kg wyciąg drążek prosty z góry 3x12 CARDIO 25 minut marsz pod górę 15% 6,0-6,4 km/h
[...] głowy 3 x 4-6 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 4-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 4-6 Bic: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4 x 4-6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 x 4-6 Piątek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] działo od dłuższego czasu. Bardzo prosże Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg 4*90kg 3*100 kg 1*110 kg (96%:) I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to [...]
Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
[...] w staniu ze skrętem 4serie Plecy; -Wiosłowanie w opadzie 3s -Podciąganie sie na drążku 4s max podniesień -Skłony tłowia ze sztangą na barkach 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstka z sztangielką podchwytem 4s -Uginanie nadgarstka z sztangielką nachwytem 4s W tych partiach mięsni wykonuje w seriach podniesienia po; Piątek; Barki; -Wyciskanie z [...]