nadgarstka

[...] ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]

[...] ciężar, kolejne 2 zmniejszony) wiosłowanie sztangą podchwytem 2s : 9,12 (ciężar zmniejszony) szrugsy 3s : 15,15,15 (stały ciężar) uginanie ramion naprzemian z suplinacją nadgarstka 1s: 12powt. uginanie ramion naprzemian z hantelkami podchwytem 3s : 10,10,14 (zmniejszony ciężar w ostatniej serii) uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s : max [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] 8,6,6 uginanie na modlitewniku 90stopni mlotkowo 8,6,6 uginanie o udo 90stopni 8,6,6 wyciag cos jak silowanie 6,6 trzymanie na modlitewniku 2x20sek. przedramie zginanie nadgarstka o udo 3x8 skrecanie nadgarstka 2x8 prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8 uginanie nachwytem 3x8 wiszenie na [...]

[...] skos gora: 12,10,10,8 rozpietki 2x Biceps uginanie sztangielek mlotkowo: 12,10,10,8 uginanie sztangi na modlitewniku: 12,12,10,8 uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka: 12,10,8 3.Nogi przysiady: 15,12,10,8,6 wykroki ze sztangielkami: 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu: 12,10,10,8 wspiecia na palce 4x max 4.Barki wyciskanie [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc 45 kg Klatka : - 5x6 Wyciskanie na maszynie hammer 35 kg -5x6 Rozpiętki na maszynie 35 kg Wtorek : Biceps : -5x10 Zginanie przedramion z rotacją nadgarstka na ławce siedząc 90stopni 12 kg - 5x5 Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 25 kg - 5x7 Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego na modlitewniku 30 kg 4x [...]

[...] 60s Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt), bez całkowitego wyprostu rąk - 3 serie, przerwa 60s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyten(z „supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Czwartek BRZUCH: ABS II - 8 poziom Piątek MIĘŚNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa [...]

[...] przestał rosnąć. Biceps robie w czwartek razem z barkami. Najpierw robię trzy ćwiczenia na barki, a później uginanie ze sztangą łamaną(12,10,8) i uginanie hantli z supinacją nadgarstka(12,10,8). Chciałbym zwiększyć intensywność treningu i dorzucić jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia. 1. 1.Uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami(na przemian co [...]

[...] może być kresa nasadowa widoczna w zdjęciu RTG. Ocena wieku kostnego, czyli stopnia obecności/zarastania płytek odbywa się na podstawie zdjęcia RTG kości ręki i nadgarstka. (wybór miejsca podyktowany jest ochroną narządów wewnętrznych przed promieniami X) Na proces zarastania chrząstek ma m.in. Testosteron - powoduje ich przedwczesne [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

[...] 1 x 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 1 x 12, 1 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka: 1 x 12 (na każdą rękę), 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym": 1 x 12 (na każdą rękę), 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ręce w stawach łokciowych utrzymując łokcie jak najbliżej ciała.Oprócz przedramion a właściwie przede wszystkim,pracują w tym ruchu mieśnie ramnienne. 3.Zginanie grzbietowe nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem Siędząc na ławce opieramy ręke o udo trzymając sztangielke nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie grzbietowe.Ćwiczenie te [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - poziome przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją" nadgarstka - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc - wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]

[...] 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Chciałbym aby dac mi jakies zamienniki do: [...]

[...] swoją masą... Co pół roku kręgarz/rehabilitant. Proszę nie pisać o diecie akt. 3300 kcal ;-). CEL: Zwiększyć obwody i siłę nie niszcząc przy tym pleców, zwiększyć obwód nadgarstka, przedramienia i łydek (z tym mam największy problem), lekko zarysowane mięśnie brzucha. Aktualne wymiary (w nawiasie stare): 190 cm 90 kg bodyfat 18%(12%) [...]

[...] o kolana - uginanie przedramion ze sztangietką w opadzie tułowia w przód Piątek: 1. Przedramiona: - uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangietką - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - unoszenie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nadchwytem - [...]

[...] skośnej(głową do góry)-3x(10-12) 2. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x(10-12) 3. Arnoldki 3x(10-12) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacją" nadgarstka 3x(10-12) 5. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x(10-12) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3x(10-12) CZWARTEK [...]