nadgarstka

[...] o to, że jeśli masz niedobory omega 3, to wtedy będzie bardzo spowolniona regeneracja osłonek mielinowych - a właśnie ich zniszczenie może (nie musi) być przyczyną cieśni nadgarstka. To trochę strzelanie w ciemno, ale omega 3 są bardzo, BARDZO zdrowe, więc warto uzupełnić niedobory. Trochę się o tym rozpisałem na www.budwig.vegie.pl W skrócie [...]

[...] sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 / tak jak mowilem wczesniej pozamienialbym partie po dobrze zrobionym bicepsie nie bedziesz w stanie zrobic dobrze przedramion [...]

Witam mam mała sprawke heh mógłby ktoś powrzucać ciekawe wzorki dziar takich tribali z barku do nadgarstka ew. z szyi do nadgarstka bo znalazłem parę ale nie ciekawe

[...] skosie 5x5 Barki : - Wyciskanie hantli 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 x 10 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 10 Przedramie - Zwijanie nadgarstka z hantla 2 x max Brzuch : - ABS II poziom I B Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 - Wznosy na palcach z hantelka w reku 2 x max Plecy : - Wiosłowanie [...]

ejj no wlasnie ja nie moge trzymac sztangi z przodu:( mam zespol ciesni nadgarstka i dluga kosc przedramienia plus niska mobilnosc nadgarstka- norlamnie jak kaleka i moge ogole tak sztangi wziac bo mi wisi na nadgarstkach zamiast na barkach :D

Gring0s nadgarstek powinien być prosty, nie powinieneś wyginać nadgarstka , na początku wyginanie nadgarstka wydaje się wygodniejsze ale im ciężar będzie większy tym przeciążenia w nadgarstkach większe, staraj się aby nadgarstek był jak najbardziej wyprostowany

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z [...]

[...] 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x5 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x11 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z [...]

[...] 3x6 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x7 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x6 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x6 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x11 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z [...]

[...] 3x9 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x10 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x11 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x9 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x15 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x11 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x10 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x16 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x12 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x13 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x111 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x11 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x117 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z [...]

[...] sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 rdl 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku podchwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy -wąskie podciąganie sztangi po brody 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-04 10:54:35

[...] już we wcześniejszych treningach czułam jakiś dyskomfort w prawym nagrastku, nie wiedziałam co jest grane, a wczoraj mnie olśniło i przy porównaiu lewego i prawego nadgarstka, ten prawy jest jakby 'leniwy@@-)', w stanie spoczynku wygina się nieco na zewnątrz :-?, pewnie wynika to z tego ze jestem praworęczna, i może mam 'przukurcz:-?' [...]

Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do [...]

Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

[...] Dipsy 12xcc 8xcc+10kg 8xcc+15kg 5xcc+20kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 6-5x30kg 4 serie Brzuch serie łączone allahy+unoszenie nóg w zwisie + 3 ćw na przedramie. Uginanie ramion w nachwycie w serii łączonej w uginaniem nadgarstka podchwytem + potem uginanie nadgarstka z hantelką nachwytem.

[...] serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/10kg/12kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki (3/4 ruchu młotkowo + supinacja nadgarstka przy końcu) na przemian stojąc - 10kg/12kg/16kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 18kg/24kg/30kg 7. Dzień [...]

[...] leżąc: 12,5x10;17,5x10;25x7 Rozpiętki(brama): 15x10;12,5x12;15x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12x10 Uginanie w podporze o kolano: 12,5xL4/P6;10x10;12,5xL4/P6 Na koniec treningu „Siódemki”: 7,5kg 23.01.2013r Środa: Plecy: Drążek(chwyt od [...]