Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30

Drugie świetne ćwiczenie polecane przez gości z raminonami + 50 cm to uginanie ranion ze sztanga nachwytem.

Ćwiczenie świetnie rozwija i wzmacnia miesień ramienno promieniowy,włącza także do pracy mięsień ramienny i bicepsy.
Co ważne konkretnie też angażuje mięśnie prostowniki przedramion-co daje bardzo fajny kształtuje te części ramienia.
Samo wykonaie tego ćwiczenia (jak zresztą wielu innych)z początku nie jest jakoś super wygodne i co słabsze duchem natury-po prostu je odpuszczają pod jakimś tam pozorem (a to nadgarstki bolą,a to coś nie leży w tym nachwycie itp :) )

Ale nie warto iść tą drogą-kilkanaście treningów tym sposobem pozwala najczęściej zlikwidować tego typu obiekcje,poza tym efekty juz zaczna się pokazywać-wzrost siły,ustępujące bóle,widoczne zmiany w przedramionach na plus.

Stąd też to ćw w konkursie-liczę ,że zostanie włączone do treningu,by zrobić dobry wynik a przy okazji Wam się spodoba mna dłużej.

Nie bez znaczenia jest także dla kontuzji łokci i ich okolic-to ćwiczenie pozwala dłużej nie odczuwać łokcia tenisisty i golfisty-inny sposób wpływu na stawy ścięgna,rozwój części mieśni ,które niespecjalnie pracują w typowych ćwiczeniach na bicepsy jest kluczem do unikniecia entezopatii.

Ćwiczenia OK, młotki juz robię i na razie mi pasują , co do drugiego ćwiczenia to boję się że nie utrzymam sztangi i będze pierdut .
Ale mam pytanie względem tej tabelki. Rozumiem ze mamy ją sami uzupełnić, ale to znaczy że mam zrobić sobie tabelę i powpisywać w nią wyniki, czy jakoś skopiować ta Twoją i tam to wpisać ?

Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy.
Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do łatwych.

Tylko ,że na es gryfach te mieśnie inaczej działają niz na prostej.
Wg mnie warto jednak trenwać na prostę a po kilkunastu treningach wszystko się dopasuje-co sam się wielokrotnie na sobie przekonałem.
Teraz też do nowego planu wrzucam to ćw na prostym gryfie-trochę poboli a le potem robi się juz dobrze a nawet bardzo dobrze :)


Tabelkę robicie jak chcecie-ale wg tego wzoru i kolejności-ja to potem w specjalną tabelkę muszę wrzucić,bo obliczyć co trzeba :)

Problemem jest budowa nadgarstka, nie każdy ma tak dużą mobilność, każde próby walczenie z bólem, skończą się zapaleniem, lub uszkodzeniem stawu. Równie dobrze możesz polecić ludziom wyciskanie sztangi za karku, kiedy odczuwają ból w barkach, wyjdzie na to samo, a konsekwencje tego będą ogromne.

LiptonS

Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy.
Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do łatwych.

No i tu właśnie jest pies pogrzebany. ja z powodu bólu w lewym nadgarstku ćwiczę sztangą łamaną. Przy prostej ból jest czasami tak duży ze nie jestem w stanie utrzymać sztangi

@Masti dzięki za odpowiedź tabelki mam gotowe

Trzeba kilkanaście razy(czyli kilkanaście treningów) spróbować na małych ciężarach.
Czasem rzeczywiście,są problemy anatomicznie-ale najcześciej się za szybko odpuszcza,bo ćw "nie pasuje" :)

Zza karku też jak najbardziej polecam-jakoś kontuzji nigdy nie złapałem przy tym ćw a wchodziłem często na duże maksy i robiłem po 6-10 serii

Do tego bez podpierania pleców ławeczką :)

Podobnie zreszta jest też z wyciskaniem w bardzo wąskim chwycie-też początki są trudne a ćw najcześciej bardzo "nie pasuje" :)

Tak jak piszesz trzeba próbować na małych ciężarach, ale często męska ambicja nie pozwala i kończy się kontuzją

Tabela ode mnie wg czasu YT.

Ładna tabelka . Nie wiem czy jest konieczne liczenie tych króciutkich przerw podczas super serii bo to taka jakby krótka przerwa w w jednej serii. No ale nie ja decyduje