nadgarstka

[...] 10-8-6 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 -Unoszenie ramion przodem 2x15 -Wzniosy barków 4x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-10-5 -Uginanie nadgarstka nachwytem 20-15-10-5 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 12-10-8-6 [...]

Mógłby ktoś ewentualnie skorygować ten dzień treningowy? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc(14,14,10,10) -arnoldki(14,14,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) -odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc(14,14,10,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 1 min przerwy POWTORZYC 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisalem) ma byc ciezko z 8 powt, w drugiej D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p minuta przerwy D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p minuita przerwy POWTORZYC 5 [...]

Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x8p . Zestaw B: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Martwy ciąg klasyczny 5x10p Przysiady wykroczne 5x10p [...]

[...] do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane ramię opierasz tuż za łokciem w okolicach nadgarstka ramienia opartego o stabilny przedmiot. Teraz całym ciałem naciskasz na skrzyżowane ramiona z taką siłą aby poczuć napięcie w tylnym aktonem naramiennego. Nie ma [...]

[...] jest spoko \-) u mnie swieta pelna para ,kilka roznych flaszek obalonych teraz christmas day w nba i rewanz za finaly Cavs vs GSW Jutro planowany jakis trneing, ale jakas kontuzja nadgarstka od 2dni dokucza i mam nadzieje,ze to chwilowe ...jak nie przejdzie to poleca same aeroby tak czy siak - zdrowie (z kolejna porcja pierogów) za wszystkich %)

[...] pompki na maszynie bo na poreczach niestety na razie lipa (szkoda bo dorzucałbym do wyzwania ,a tych na maszynie nie będę to oszustwo %-) ) + uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15/12/12 powt - na koniec linka wyciagu gornego + modlitewnik ze sztanga z bardzo wolna faza negatywną 3x 12/12/10 powt Po wszystkim mialem isc do domu, ale [...]

A może ciasne wiązanie nadgarstka/przegubu bandażem elastycznym na czas serii, w których boli odciąży go? Wiem, że taki zabieg to nie lek, ale przynajmniej nie będzie się nadruszał:-) Najgorsze w urazach i kontuzjach jest to, że lubią się odzywać nie na siłowni podczas ciężkich serii, a w domu przy remontach itp... Znam ten ból (pleców) i nieraz [...]

[...] zabiegi i oby było w piątek lepiej - niby tylko nogi ,ale tam też ten staw jest obciążany, tak naprawdę praktycznie nic nie można trenować bez obciążania w pewnym stopniu nadgarstka... Micha: 1. śniadanie /SFD/2017/3/29/ba1ed337149b4551885030db0073e8b8.jpg 2. pomidorowa z kurczakiem /SFD/2017/3/29/614bd1d944194acfbdd61cd2ffa6f7b0.jpg 3 i 5 [...]

[...] z kurczaka na porcje, troche ryzu /SFD/2017/4/3/e63d2bd035c14a9ab641ea3b9bfb9067.jpg Jutro na 99% robię trening siłowy, będą to nogi według planu - chociaż jeszcze trochę je czuje po piatkowych superseriach, ale wole nogi niż próbować już trenować górę, postaram sie pilnowac nadgarstka i w środę (max czwartek) liczę już na trening klatka+plecy

15.04.2017 Miały być nogi, ale skoro fizjo kazał nie obciążać nadgarstka pozostały mi tylko aeroby. Nogi mam nadzieję zrobić w poniedziałek... Od rana wleciał m.in żurek :-) /SFD/2017/4/15/e8d8eb435e69477c9689880b9b935a79.jpg /SFD/2017/4/15/dc56e2375b5f49abaf9d47fae3451c0b.jpg Przyszły też dzisiaj białka jaj i od razu poleciał omlet z ich użyciem [...]

Idź pan z tymi fotkami jedzenia %-) Niestety nadgarstek lubi się odnawiać. Pilnuj co najważniejsze żeby przy wszelakich wyciskaniach nie robić łyżki z nadgarstka bo to w perspektywie czasu może się przekładać na ból. Poza tym nie ma co ukrywać swoje lata masz więc od czasu do czasu może coś boleć %-)

[...] deserek http://i.imgur.com/B1cugIw.jpg na kolację 300 g karkówki i sałatka oraz piwko dla zdrowotności :-) http://i.imgur.com/1FonnHV.jpg Stabilizator nadgarstka i kciuka już zamówiony, a także w przyszłym tygodniu postaram się ogarnąć peptydy i lecimy dalej. Nie pisze nic na temat treningów , bo nie trenuję więc chociaż [...]

[...] cieplej , no i po jakimś cardio też nie jest za fajnie ,bo poci się tam ręka itp Poczatkowo nawet nie mysle o powrocie na siłkę ale moze zacznę od delikatnych cwiczen nadgarstka ,rozciagania, a z czasem troche bardziej dynamiczne ruchy jak np. odbijanie piłki (siatka) i powoli ręka sie rozrusza Za pare dni powinienem miec tez bpc157 wiec [...]

[...] pl i zagranicznych, troche badan (zwierzeta) , w koncu nie jest to jakiś mega koszt, a sprobowac nie zaszkodzi mam w planach zaczac 2x250mcg ,docelowo chodzi o wyleczenie nadgarstka, ale zamowilem troche wiecej niz planowałem (bo zrezygnowalem z drugiego peptydu , który miał leciec w mixie z bpc -> tb-500) wiec nie wykluczam ,ze sprobuje tez [...]

[...] (na szczęście niewiele miałem do robienia po kilku latach przerwy i na ten moment mam wszystkie zęby zdrowe , co mnie bardzo cieszy) , dalej wizyta u fizjoterapeuty - ocena nadgarstka bardzo pozytywna , za 4 dni zdejmuję stabilizator i otrzymam wskazówki co dalej, wczoraj na nadgarstek trochę zabiegów + przedramię - plecy masaż oraz - praca nad [...]

[...] ma nic poza zwykłym zginaniem/prostowaniem dłoni co około 1,5h po 50-60 powt. Pewnie dojdzie coś więcej niedługo, w srode wizyta u fizjoterapeuty. Nie ma żadnego obciążenia nadgarstka dlatego nie boli, bo jak go przypadkiem obciążę w ciągu dnia, np. coś trzymając, wyjmując chociażby fotelik z samochodu to od razu odczucia negatywne powracają.. [...]

[...] jakąś specjalną różnicę, więc postanowiłem się wstrzymać z wydawaniem opinii. Dopiero trochę ponad pół butli zeszło. Od dzisiaj juz konkretnie staram sie bić jak najbliżej nadgarstka bo poki co szło raz w brzuch , raz w przedramię ; jednak w sam nadgarstek nie wiem jak to przybić tym bardziej w chrzastke trojkątną nie chce ryzykowac ze trafie [...]

[...] takiego zaproponował , a ja się aż na tyle nie znam i nie orientowałem jakie opcje operacyjne wchodzą w grę, ale na pewno sobie o tym poczytam , czy dotyczy to tego rejonu nadgarstka , który u mnie konkretnie boli (chrząstka trójkątna) :-? dzieki od wczoraj wieczora ból nagle powrócił, obstawiam ze przez tego powerballa, ale dziś pisałem z [...]