[...] "łokieć tenisisty", czyli zapalenie bocznego nad kłykcia kości ramiennej. Za główną przyczynę tej dolegliwości uznaje się zapalenie ścięgna mięśnia krótkiego prostownika nadgarstka, które przyczepia się do bocznego nad kłykcia kości ramiennej. Najczęstszym powodem zmian zapalnych w tym ścięgnie może być nagły lub wielokrotnie powtarzający się [...]
[...] Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Klatka triceps: **Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] x 12 107kg x 12 112kg x 10 Brzuch 1. Planki 3s max 2. Obroty z obciążnikiem stojąc 3s 10kg x 12 3. Skłony boczne 3s 14kg x 15 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą z tyłu stojąc 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 3s 16kg x 15 Trening trwał 57 minut + tabata + [...]
[...] ugiętym łokciu, ale tym razem dłoń ma być skierowana ku dołowi. 3. ZGINANIE Z KCIUKIEM W GÓRĘ : Odmiana powyższych ćwiczeń. Większość ćwiczeń mających na celu wzmocnienie nadgarstka dotyczy mięśni znajdujących się na górze lub na dole stawu nadgarstkowego, zaniedbując jednocześnie mięśnie oboczne. Ponownie, przy lekko ugiętym łokciu, ale tym [...]
wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 3. Rozpiętki 4x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12/12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek [...]
[...] ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 Przedramie : prostowanie nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 NOCI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 1-2 SERIE 12POWT. [...]
[...] BARKI -wyciskanie na barki hantlami 20powtórzeń -unoszenie rąk W OPADZIE 20powtórzeń TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 20powtórzeń PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 20powtórzeń -zginanie nadgarstka podchwytem 20powtórzeń ROBISZ CAŁY OBWÓD, POTEM PRZERWA I ZNOWU- TAK 2-6 OBWODÓW ZALEŻNIE OD WYTRENOWANIA, ZACZYNASZ OD [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]
[...] Plecy: podciąganie na drążku3x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 3x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana z [...]
[...] ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 -to jest ćw. zbedne w tym planie Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 3.Sciszkaczami 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie [...]
Niestety musze zgłosić swoją rezygnację z powodu kontuzji nadgarstka ;/ chwytając samą sztangę odczuwam ból ;( myślałem, że mi to przejdzie ale od 2 dni to samo
[...] na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 5x5 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 18-16-8 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 3 serie 12-8-16 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - rączka prosta lub linki) / Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3 serie 12-8-16 [...]
Dodaj zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem. Cwiczenie pozwoli wzmocnic stawy nadgarstka,ktore sa czesto oslabione ze wzgledu na przewage miesni zginaczy nadgarstka nad miesniami prostownikami nadgarstka. Mozesz tez robic prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem. Powinno pomoc, a bandaze to tylko przy duzych ciezarach.
[...] tętno jest raczej niskie tych kcal wg zegarka spalamy niewiele. Ale wystarczy trochę pobiegać i już jest więcej niż na siłowni. Jak do tego dojdzie mało dokładny pomiar z nadgarstka to mamy raczej grę losową pt. Ile kcal %-) Jeszcze jest kwestia tego, że zegarek opiera się na automatycznie i orientacyjnie wyznaczonych strefach tętna, a te w [...]