nadgarstka

[...] stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg (z hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg) wtorek-wolne środa miesnie naramienne-wyciskanie hantli zza karku (jedną 10 kg bo mam taie długie wystaje jeszcze gryf za [...]

[...] 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5 7a.francuz lezac 3x8x27 7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15 8a.3x (4kg)sznur bólu%-) 8b.uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 3x8x10.5 8c.uginanie nadgarstka z hantlem nachwyt 3x8x10.5 http://www.youtube.com/watch?v=OtU6MpET6EE&feature=youtu.be [...]

[...] tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce 4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6 5.wiosło sztanga rampa 8 6a.ściąganie rączki wyc. dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 6b.unoszenie tułowia rampa 10 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 7b.uginanie z hantlem z supinacja nadgarstka 3x8 8a.unoszenie nog 3x10 8b.allachy rampa 10 [...]

[...] 12 12 12 pompki podpora tyłem 20 15 10 Wtorek Biceps: wyciskanie sztanga prosta 10 8 6 uginanie chankli stojąc uchwyt młotkowy 7 7 7 uginanie ramion stojąc suplinacja nadgarstka 10 8 6 modlitewnik 10 10 8 przedramienne: uginanie nadgarstka podchwytem siedząc max uginanie nadgarstka nadchwytem siedząc max plecy: wiosłowanie sztangi w [...]

[...] 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 12-8 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 10 8 -brama 4 x 12-8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 SOBOTA Barki Nogi: **Nogi -przysiady wykroczne 3x 12 10 8 [...]

Masz tu Olaf profesjonalny plan... Ale wątpie czy go wytrzymasz.. A dokładnie Twój bark ndz 1.uginanie nadgarstka z hantlem między udami 5-... seri max 10 pow 2.sciaganie na wyciagu samym nadgarstkiem z góry gruba raczka 4-... seri max 10pow 3.skret nadgarstka do wewnatrz od 2/3 ustawienia wysokosci wyciagu z pasem sciaganie na przyczep [...]

Studiowalem anatomie niedawno wiec wiem co napisalem! przedramiona sa istotne, ale od wewnetrzenej strony czyli odpowiedzialnej za zginanie nadgarstka a te gornej partii sa raczej odpowiedzialne za zginanie nadgarstka w przeciwna strone, nie znam arwrestlera ktory trenowalby ta wlasnie czesci chocby byl nawet Mistrzem Swiata! pozdrawiam

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do [...]

[...] i przepychanki. Iti naprawdę nie widzisz różnicy między Twoim wykonaniem a Ojana? Proszę bardzo. U Ojana prawa nogą jest w jednej linii z prawą ręką a kostka na wysokości nadgarstka. Biorąc pod uwagę jaką ruchomość ma staw skokowy to jest małe prawdopodobieństwo że ta stopa nie dotknie drążka, a biorąc pod uwagę że w regularnie było [...]

[...] 10 powtórzeń - 190kg, 10 powtórzeń - 190kg, 9 powtórzeń - 190kg. 6.Uginanie nóg leżąc (dwugłowe): 10 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 30kg. 7.Uginanie nadgarstka z wyciągu: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 6 powtórzeń - 35kg. 8."hak" na gryfie z wyciągu: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 [...]

[...] widzę pudziana lol czyli widzę co chcę. Panie Janku dziękuję też za ocenę techniki, można szarpać dalej. Pod wpływem wpisu ajazego u niego w dzienniku, zrobiłem pomiar nadgarstka - jakoś wcześniej na to nie wpadłem. No i wyszło, że jak obwód nadgarstka decyduje o naszych predyspozycjach do dźwigania, to powinienem zmienić sport na dartsy [...]

[...] Bardzo fajny i lekki trening. Nogi mnie wypociły ale to standard. Znalazłem w necie kalkulator i docelowe wyniki po obwodzie nadgarstka powinny wynosić: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 113.8 Obwód uda: 60.3 Obwód szyji: 42.1 Obwód ramienia: 40.9 Obwód łydki: 38.7 Obwód [...]

[...] ( 36 ) M =14/14/14/14( 56 ) /SFD/2017/5/3/9304958c5c8142e5b310a7ba22d735fa.jpg /SFD/2017/5/3/08539d69720a49139cc08efb372d5ac0.jpg Wymiary: 12.02.2017 Waga: 80 kg Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód uda: 58 Obwód ramienia: 38 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Obwód bioder: 95 Obwód talii: 84 03.05.2017 [...]

[...] ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12/10/8/8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" - 4x12/10/8/8-6 Środa PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 6.Uginanie nadgarstka stojąc ze sztangą trzymaną z tyłu 3 serie 10/8 pow. 7.Uginanie nadgarstka w siadzie trzymając ręke na udzie 3xmax (na ręke) Środa 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w [...]

[...] 49.5 hemoglobina 17 co proadzicie Dziś mierzone ciśnienie 160x 43 Zmieniony przez - Enteogen w dniu 2023-02-08 18:21:23 zrob pomiar porządnie..jak znów będzie wynik taki lub zbliżony udaj się do kardiologa...no nie są normlane wartości...drętwienie rak może być od miliona rzeczy..choćby od wysokiego gh albo ciesni nadgarstka i innych..

[...] 12/10/8 wystarczy - Wznoszenie krążka z obrotem 18-16-14 Kark Szrugsy 12/10/8 wystarczą, za dużo to nie zdrowo. Piątek Przedramiona, Nogi Przedramiona - Uginanie nadgarstka nachwytem 24-20-16 - Uginanie nadgarstka podchwytem 24-20-16 - Uginanie nadgarstka z tylu w staniu 24-20-16 Nogi Zacznij od nóg trening, najpierw przysiady, [...]

[...] 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 - -"- oburącz 3 x 15 -uginanie nadgarstka podchwytem 20/15/max -nachwytem 10/5/max Ot i wsio

[...] Środa Wolne Czwartek Nogi: -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8 -unoszenie [...]