nadgarstka

[...] Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z [...]

[...] Tu chodzi o dynamiczne wejście w przód i taki atak żeby (w najlepszym wypadku) oponent wypuścił nóż z ręki, a w najgorszym: jest to bardzo dobry wstęp do skręcenia nadgarstka, zadania kilku uderzeń w rękę i odebrania broni. Co do JJ znalazłem wiele, absurdalnych rozwiązań - np. to co w załączniku... WSZYSTKO DOBRZE, ale brak kontroli [...]

[...] Zdumiewająca jest pomysłowość ludzi w tak bezsensownych działaniach jak "utwardzanie"! Owszem, pompki na kościach to cenne ćwiczenie - ze względu na stabilizację nadgarstka przy uderzeniach. Nie zwiększy jednak twardości pięści. Skoro sądzisz nadal, że utwardzenie kości jest możliwe i potrzebne to zastanów się: 1. Czemu mistrzowie [...]

[...] 5x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 biceps -sztanga stojac 5x10 -zginanie reki na siedzaco 2x max przedramie -ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 10 dzien 2 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] do głowy, ciężko mi oddychać itp. "przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ??" Sorry ale uginanie nadgarstka z ciężarem który mogę "ugiąć" 5 razy to chyba niemal pewna kontuzja dla nadgarstka ? W każdym razie próbowałem.....poczułem... i już nie chcę . Kontuzje [...]

[...] mi oddychać itp. CWICZ MAJAC USTA OTWARTE, TO SAMO W SOBIE MOZE POMOC JAK NIE TO PAMIETAJ O ODDECHU NIE HCHESZ CHYBA ZASLABNAC W TRAKCIE TRENINGU?? Sorry ale uginanie nadgarstka z ciężarem który mogę "ugiąć" 5 razy to chyba niemal pewna kontuzja dla nadgarstka ? W każdym razie próbowałem.....poczułem... i już nie chcę . Kontuzje [...]

Mam takie pytanko: Miałem 20 miesięcy temu w lutym złamaną rękę w okolicy nadgarstka tzw. 2 kości tak z 3cm od nadgarstka sie złamały ;/ zacząłem ćwiczyć po upływie ponad pół roku po ściągnięciu gipsu i odczuwam ból taki dziwny podczas robienia ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą - nie wiem jak sie to profesionalnie w tym fachu nazywa ;/ na [...]

[...] leków, wspomaga leczenie nerek, zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka i dłoni. Suplementacja witaminą B6 w zespole cieśni nadgarstka może przynieść znaczne złagodzenie objawów przy jednocześnie niewielkim ryzyku dla pacjenta w [...]

[...] 8x12kg) 5a. prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 2s (7x3blachy + 7x2blachy +7x1blacha) 5b. uginanie ramion "siódemkowanie" z sztangą 2s (21x25kg) 6a. uginanie nadgarstka nachwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x7kg, 10x7kg) 6b. uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x12kg, 10x12kg) 7. uginanie nadgarstków z [...]

[...] jest kontuzja nadgarsta. A żeby tego uniknąć należy uderzać wg POWER LINE theory, żeby kostka uderzająca była na linii z kością łokciową i ramienia co daje stabilną pozycję nadgarstka przez co uderzenie jest bardziej bezpośrednie, nie sygnalizowane ponieważ nie unosi się łokieć przez co lepsze technicznie ponieważ trajektoria jest idealnie po [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :ALRI 9 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:nadgarstka ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA [...]

[...] w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P -wznosy sztangielek bokiem [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

zwierz77 - Wystarczy wpisać w google - proszę: http://www.google.pl/search?hl=&q=suplinacja+nadgarstka&sourceid=navclient-ff&rlz=1B3GGLL_plPL380PL380&ie=UTF-8#hl=pl&rlz=1B3GGLL_plPL380PL380&sa=X&psj=1&ei=KrxGT6fHG4Gn4gTjtqSjDg&ved=0CB4QvwUoAQ&q=supinacja+nadgarstka&spell=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=724dd3c6f1a4ff84&biw=1274&bih=558 [...]

No proszę, ten topic ma już 200 postów ! Special thanks to -Zapaśnik & NASCITURUS za nieustający supporcik A powyżej kote gaeshi - czyli rzut ręczny z obezwładnieniem poprzez wywichnięcie nadgarstka/łokcia. Technika z wielu szkół jujitsu... ---------------------------- SFD JUJITSU TEAM Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

[...] ciężaru leżąć, 4x10 3x12 rozpiętki - 3x12 3x15, daj na skos ewentualnie biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 3x12 i na dobicie 2 serie uchwytem młotkowym, wszędzie stały ciężar zamiast dobijania 3x12 przedarmie - ugninanie nadgarstków w podchwycie w siadze, 3xdo [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

[...] wyciągu w nachwycie szerokim - 3 x 8 wiosłowanie jednorącz - 3 x 8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8x, 10x, 12x, 14x uginanie ramion siedziąc z supinacją nadgarstka - 3 x 12 martwiak - 3 x 5 (bez przesady z ciężarem) czwartek nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 12 uginanie nóg leżąc - 3 x 12 [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8 Rozpiętki 15/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Młotkowe 12/12/10/10 Zginanie nadgarstka 20/20/20 Prostowanie nadgarstka 20/20/20 Wtorek Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 Przysiad ze sztangą na [...]