Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )
Witam. Mam nadzieję że napisałem w dobrym dziale. Chciałbym prosić kolegów o większym stażu ode mnie na siłowni o radę w kwestii nadgarstka. Mam 16 lat i od około roku chodzę na siłownie. Mniej więcej w połowie 3/4 zauważałem niewielki ból w nadgarstku na "modlitewniku". Objawiał się on w momencie kiedy miałem sztangę przy twarzy (ból był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )
[...] na przestrzeni 1.5roku . Waga początkowa 80kg. Obwód ramienia 36cm obwód uda 56cm.tylko takie wymiary pamiętam. Wymiary obecne, wzrost 190cm, obwód ramienia 44cm obwód nadgarstka 20,5, obwód klatki piersiowej 117cm obwód uda 67cm, pas 89 ,waga aktulna naczo 100kg . Przez okres ostatni brałem kreatyna monohydrant. [...]
[...] dzisiaj zrobili mi rentgen i zdjeli gips a lekarz zalecil cwiczenia zeby rozruszac nadgarstek itp..I tu pojawia sie problem ze wydaje mi sie iz reka jest krzywa w okolicach nadgarstka...Wlasnie- Wydaje mi sie...Jak pytalem sie lekarza to powiedzial ze reka jest prosta tylko moze byc jakis tam slad w miejscu zlamania...Czy ktos mial tez podobne [...]
Poniedziałek (Klata i triceps) 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 2Rozpiętki 3 Wyciskanie sztangi za głową w górę 4Francuskie wyciskanie hantli 5 Wyciskanie sztangi wąsko 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Środa (plecy biceps) 1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
[...] tygodnie, nie wiem jak to będzie wyglądać po wizycie. Kontuzja powstała w połowie cyklu kreatynowego na redukcji. Od 2 tygodni odpuściłem trochę treningi. Nie mogę obciążać nadgarstka lewego więc wykonuje jedynie aeroby i trening nóg oraz brzucha. Zauważyłem już lekkie spadki i powiem szczerze że troszkę mnie to dołuje :P Czy znacie może jakieś [...]
[...] hantlem 4x8 unoszenie tułowia leżac czwartek SW piatek Barki Wyciskanie siedzac 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Unoszenie wzdłuz tułowia 4x8 Przedramie Uginanie nadgarstka z hantlem nawijanie sznurka z obciazeniem na hantel na przedramie 3x4 do tego 3xtygodniowo ABS2 Nog sztywno w dany dzien nie robie , do plecow martwy musi poczekac [...]
[...] stopni.(pompki moge robic tylko na kostkach) Bylem na konsultacji medycznej w styczniu i nowe zdjecie nie wykazalo nic niepokojacego. Jakie moga byc przyczyny ciaglego bolu nadgarstka? Poza tym w przypadku dluzszej pracy przy komputerze on caly czas daje znac o sobie. Uprawianie sportow obciazajacych nadgarstek wstrzymalem czasowo, chodzilem [...]
[...] hantlem 4s 30x ( taka sruba) 2 trening) nawijanie na kijek podchwytem i nadchwytem 4x do mocnego pieczenia ściskanie piasku w misce po 4s 60x + sciskanie 3sec uginanie nadgarstka na boku z hantlem w chwycie młotkowym 4s 30x a moje pytanie brzmi czy taki trening nadaje się na ciągłe stosowanie ? czy nei zjedzie miesni po roku - 2 ,ze [...]
[...] Kwaśniewskiego, staram się cwiczyc ale mam dużo kontuzji wcześniej przed kuracja nic mnie nie bolało teraz to masakra ból pleców , łokieć golfisty, tenisisty, zespół cieśni nadgarstka no wszystko siada i to już od wielu lat . Wszystko zaczęło się po izoteku , nerwica , depresja , otyłość mimo że biegam ciężko mi schudnąć , zero energii w ciągu [...]
[...] lat) - stosunkowo przydałoby się nabrać masy, ale nie jestem tego pewien przez już dosyć widoczny tłuszcz na brzuchu i bokach (ręce chude). Do tego dochodzi lekka kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej nie będę mógł obciążać rąk (szczególnie przedramienia) więc trening siłowy chwilowo odpada. Zastanawia mnie jaką dietę [...]
Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]