[...] plecach 4x6/6/6/6 -Wiosło ze sztangą nachwytem 4x8/8/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10/10/10/10 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12/12/12 -Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3x12/12/12 -Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 3x12/12/12 -Deska 4x max każda seria sekund.
Witam mój staż 8 miesięcy wiek 15 Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) Czy do planu można wrzucić też łydki? Proszę o ocenę i powodzenia z ciężarami! ;)
[...] plan treningowy i nie wiem czy to na masę czy bardziej na rzeźbę. O to plan: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 zginanie bicepsów ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantla w opadzie kolanem na ławce (tzn tak w tył [...]
[...] zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie [...]
[...] (10,8,6,4) 2. Podciągnie 4 serie max 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 8-10. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12. Przedramię 1. Zwijanie sznurka 3x Czwartek odpoczynek Piątek. Odpoczynek Sobota [...]
[...] Po 2 tygodniach treningow siłowych rękawiczka prawa rozpruta (rozmiar jest ok) i bardzo slabej jakosci rzepy ktore odklejaja sie co rusz...Nie usztywniaja nadgarstka bo dziadostwo ma taka rzepe, ze lepsza mialem w wieku lat 6ciu w Adidasach na rzepe...Cwiczylem 3lata w Trecach i zachcialo mi sie wesprzec Polska firme ! Nie [...]
Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]