nadgarstka

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąsko/szeroko Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy [...]

[...] pracy, coś tam ćwiczyłem, raz w tygodniu, czy nawet raz na dwa tygodnie. Imprezowanie oczywiście się nie skończyło…czego wynikiem było złamanie ręki w nadgarstku + wybicie nadgarstka. Lekarz ponastawiał wszystko i wstawił do gipsu. Po miesiącu latałem już bez gipsu i kompletnie bez ćwiczeń. Wróciłem do pracy i harowałem od poniedziałku do [...]

[...] -Przysiady ze sztanga (3*16x) -Martwy ciag na prostych nogach (2*15x) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore (5*16x) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka (5*35-40x) -Brzuszki z obciazeniem (3*30x) 2. Wtorek: -Rozgrzewka (Streching + Pompki + Drążek) -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] że nawet człowiek extra zmotywowany miewa takie momenty. Wtedy może spróbować takiego oto treningu. Będzie to na pewno nowe i ciekawe doświadczenie. Kiedy miałem kontuzję nadgarstka (nie sposób było mi utrzymać pustą szklankę w dłoni) trening izometryczny pozwolił mi cieszyć się ćwiczeniami, gdyż nie oddziaływał w żadnym aspekcie na to obolałe [...]

[...] - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] mięsień nawrotny obły (zgina łokieć, nawraca przedramię). Mięśnie części bocznej to: miesień ramienno-promieniowy (zgina łokieć odwraca i nawraca przedramię), prostownik nadgarstka promieniowy i odwracacz (odwraca przedramię). Mięśnie części tylnej to: prostownik palców, prostownik nadgarstka łokciowy, odwodziciel i prostownik kciuka. [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

[...] skosie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] + biceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki na skosie 4s przenoszenie hantli 3s uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s modlitewnik ze sztangą 4s unoszenie nóg w podporze 3s brzuszki na skosie ujemnym 3s mikrobrzuszki 3s dzień 2 Plecy + triceps wiosłowanie hantlą 4s ściąganie [...]

[...] skosie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na [...]

[...] dwugłowe ud Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 Są angażowane ; mięśnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10 Są angażowane; dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięśnie przedramion -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s 10,10,10 Są angażowane; [...]

[...] ma obciążenie.4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 8 powtórzeń W uginaniu ramion ze sztangą zalecam dokładanie obciążenia, tak by ostatnie powtórzenia ostatniej serii były powtórzeniami wymuszonymi [...]

[...] O KOLANO. 4serie - 10, 10, 10, 10 b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): (w siedzeniu podnoszenie sztangielki z obrotem nadgarstka na dole). 4serie - 12, 12, 12, 12 c) PRZYCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU DO KLATKI PIERSIOWEJ: (przyciąganie sztangi w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej - tak jak [...]

[...] ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] nogi niedostatecznie ustalonej na nierównym podłożu, np. supinacyjne stawu skokowo - piętowego, obrotowe stawu kolanowego. Skręcenie najczęsciej dotyczy ; kostki, palców, nadgarstka, kolana. Ce****e się ; gwałtowną bolesnością, rozgległe wynaczynienia podskórne, obrzęk, wtórna wiotkość stawu, sporym bólem stawu, przebarwnienie, spuchnięcie, [...]

[...] Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń Wtorek: Przedramie + Plecy + Barki Przedramie: - Pronator: 5 serii 12/8/8/6/6 - Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( podchwyt ): 4 serie 12/8/8/6 - Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( nachwyt ): 4 serie 12/8/8/6 - Podnoszenie ciężaru nadgarstkiem ( młotek ) [...]