nadgarstka

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s (10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2s (12,10,8,6) - Uginanie nadgarstka w siadzie 2s 10 - Środa: WOLNE Czwartek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie [...]

[...] z hantlami z rotacją, modlitewnik nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 25-18 krótkie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s * Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s * Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s * Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s * [...]

[...] to w przeciagu kilku tygodni na pewno moglbym sobie je sprawic. jak w tytule. co konieczne co zbedne ? edit: na treningu nosze dodatkowo pas neoprenowy. rekawiczki z usztywniaczem nadgarstka juz mam. wybaczcie za spamowanie, jesli to nie ten dzial. nie wiedzialem gdzie umiescic te pytania. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 03:18:34

Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

[...] hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 12x10x8 -Wyciskanie na atlasie 12x10x8 -Rozpiętki na atlasie 12x10x8 [...]

[...] młotkowy) 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz [...]

[...] w poprzek x 10. 3 serie x 10- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 10- francuskie prostowanie ramion ze sztangą łamaną PRZEDRAMIĘ 3 serie x 10- zza tułowia zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem x 10 2 serie x 10- to ćwiczenie polega na siłowaniu się na ręke z linką od atlasu 2 serie x 10- podchwytem zginanie nadgarstków ze [...]

Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]

[...] w górę) 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s C Plecy:Martwy Ciąg 6s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s Nogi:Uginanie nóg [...]

[...] za głową 3x12 francuzy 3x8 pompki tyłem 3x12 prostowanie ramion z linkami wyciagu górnego 3x15 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12 Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x22 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 siódemkowanie 2x21 BRZUCH brzuszki z obciążeniem 4x25 brzuszki bokiem 4x20 russian twist 4x30 Zmieniony przez - [...]

[...] Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s pon: A: 15 powtorzen wt B: 10 powtorzen piatek A: 5 powtorzen

[...] (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze sztanga (12,10,8,6) 2. Hantle na stojaco z supinacja nadgarstka (10,8,6) 3. hantle - modlitewnik (10,8,6) 4. uginanie nadgarstkow ze sztanga (12,10,8,6) kombinacja nogi+biceps jest raczej dziwna, ale zalezalo mi na polaczeniu [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantle 10/10/6/6 -unoszenie tułowia 12/10/10/8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 10/10/8/8 Kaptury -szrugsy 3xmax Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie [...]

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]