nadgarstka

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15 i 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 i 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (suplimacja nadgarstka) 15 i 10 Wyciskanie Francuskie sztangi leżac 15 i 10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20 i 15 Brzuszki 50 i 30 p.s. Komentarze nie wnoszące nic do [...]

[...] w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka: Rozpiętki na ławce [...]

[...] tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-22 00:44:59

[...] 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 [...]

Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 Przedramię ???? Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie hantlą 3x8 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

[...] 6 serii 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie 5. Uginanie przedramienia 4 serie 6. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie [...]

[...] sporą ilością czasu, posiadam 2xhantel 5kg, 1x hatntel 10kg (małe trochę), do tego drążek (niestety moje ćwiczenia na nim są dość ograniczone z powodu lekkiego uszkodzenia nadgarstka). Chciałbym też zapytać o jedną rzecz: otóż aby przeciwdziałać zasiedzeniu od jakiegoś czasu poświęcam 2 dni w tygodniu na rozciąganie. Na forum znalazłem [...]

[...] do brody szeroki uchwyt 3x12 5. Podciąganie do brody wąski uchwyt 3x12 6.Dzień dobry 3x8 Środa Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 24-20-16 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 3x21 Tric: 10.Wyciskanie [...]

[...] 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 4x10 - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie po 10powt.) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 - Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego przed głowe 3 x 15 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 Plus po każdym trenningu około 20 min [...]

[...] 4s 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na maszynie 3s 10,10,10 - i teraz aby dobić tricepsa pompki odwrotne, ew pompki na poręczach 3s v max Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "suplinacją" nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "chwyt młotkowy" 3s 10,10,10

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 12 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 2 x 12 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 x 12 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 x 12 [...]

[...] sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s (*- [...]

[...] B: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do [...]

[...] w lezeniu na pawce plaskiej 2 serie 12-10 2) podciagnie sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-10 Bicepsy: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 2 serie 12-10 2) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skośnej 2 serie 12-10 Mięśnie czworogłowe ud: 1) Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12-10 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/wyciskanie hantli 2.wyciskanie hantli na skosie 1.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 2.Unoszenie hantli z sublimacją nadgarstka 3.Unoszenie przedramion na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny [...]